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引体向上一天做多少个合适 引体向上一周练几次最好

时间:2017-05-05 17:04:00

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编辑:印封小浪

类别:健身

标签:引体向上 一天

导读:在日常生活中,引体向上是很常见的一种健身运动,它可以有效锻炼肌肉,增强体质,具有很好的健身效果,深受人们的喜欢。那么引体向上一天做多少个合适吗?

一般情况下,很多人都会经常做引体向上,尤其是男性朋友们。引起向上的方法简单,可以有效锻炼身体,是很受欢迎的一个运动。那么引起向上一周做几次合适呢?下面让我们具体来看看吧!

引体向上可以天天做吗

如果只是单纯的想锻炼身体,可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话,最好是两三天做一次,因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉,而适当地休息可以促进肌肉的恢复,而肌肉恢复的时间需要48个小时,因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。

引体向上每天做多少个

如果只是锻炼身体的话,可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话,初次练习引体向上的人每天可以先做10个,分两次进行,适应了之后每次可以做4组,每组做10个,而且在做引体向上的时候,最好保证每组的个数一样,长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

每周做几次引体向上合适

锻炼身体可以每天都做引体向上,锻炼肌肉的话,每周做的次数不宜太多,次数太多不利于肌肉的生长,同时人体还会感到疲劳,而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带,因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。

做引体向上的最佳时间

人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点,因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态,可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高,又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系,这个时候没有空闲,也可以选择在晚上练习引体向上,但睡前和深夜最好不要锻炼,否则会影响睡眠质量。

引体向上的注意事项

1.在做引体向上之前最好先活动一下筋骨,以免在运动的过程中拉伤肌肉。

2.老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差,而且骨骼也比较脆弱,做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。

3.还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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