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晚上跑步能减肥吗 晚上跑步怎样才能减肥

时间:2016-05-24 16:53:00

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编辑:山里妹子

类别:户外

标签:跑步 减肥 晚上

导读:跑步时一种很健身的有氧运动,跑步可以白天也可以晚上,但是很多人喜欢在晚上跑步减肥,那么晚上跑步能减肥吗?

现在有很多人都会利用跑步来减肥,在晚上跑步对减肥也是很有效果的,但是在晚上跑步至少跑足30分钟,而且在跑步过程中不要停,也不能过度跑步。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度。

晚上跑步怎样才能减肥

晚上跑步至少跑足30分钟。

晚上跑步开始时,消耗的脂肪并不多,消耗比例最大的是体内的糖原,只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽,接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说,想要很好的燃脂效果,通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

人体的体重包含了:骨量、水分、脂肪、肌肉等,所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪),所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上,这样有利于消耗更多的脂肪。

晚上跑步减肥的注意事项

跑步过程中不要停

晚上跑步过程中,尽可能让自己保持不间断,即使原地慢跑也不要停下来。

无氧配合跑步更减肥

在大量无氧运动(健身房器械)之后,晚上跑步的减脂减肥效率更高。

跑前热身防受伤

跑步之前请充分热身,尤其小腿是脚踝,减少酸疼,防止肌肉受伤。

不要过度跑步

切勿过度训练!整个过程需循序渐进,期初可以一周3天逐渐增加到一周5天,时间也逐渐递增,从30分钟到35分钟,再到45分钟,然后更久。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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