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瑜伽早上练好还是晚上好 清晨排毒瑜伽视频教程

时间:2016-10-11 09:41:00

人气:

编辑:七木火

类别:瑜伽

标签:瑜伽 排毒

导读:无论清晨还是傍晚,坚持练习瑜伽会给我们身体带来不少收益,保持最美瑜伽带来的自然清新清爽,给新的一天注入生机与活力从现在开始!

每天清晨的空腹瑜伽,排毒特别通畅,生理期也可以做一些舒展性的动作。所以不管每天再忙只要早起半小时,还是可以达到锻炼的目的。下面,本站为大家带来清晨排毒瑜伽视频教程,希望能够帮助到大家。

早上练瑜伽的好处

精神充沛

首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

足够的时间

时间真的会变多哟坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。

别人都黑眼圈,就你容光焕发

长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些没有练习瑜伽的,苍老写在脸上……

减肥

身体也变好了经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~

欣赏别人看不到的美景

早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位,听到环卫大妈唱歌……

缓解焦虑情绪

瑜伽后,精神状态饱满,“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。作息正常,时间到了倒头就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀。

有效提高人生幸福感

当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现同事在焦虑,人生赢家有木有。

晚上练瑜伽的好处

安全情绪,培养好脾气女人

练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性,培养女人的好脾气,获得内心的平静。

更美丽

各种瑜珈动作有利于身体各部分,有减肥、修身等作用。同时在练习瑜珈的时候能够使女性的心灵在一呼一叶中吐出毒素,绽放光芒。应该说练习瑜珈的女性不仅是形体上的美丽,更是气质上的美丽。那种自信、从骨子里散发的魅力是任何一种保养品所无法比拟的。

更有利于身体健康

瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。

自信

自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康。更有利于提高女性的自信心。可以人内而外改变女性的气场,让女人更具柔美感,更具女性之美。

提高听力、视力

听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用。

清晨排毒瑜伽视频教程

早上醒来不要急着下床,在床上做一组瑜伽,拉伸每个部位,唤醒身体,扭转脊柱,按摩腹部,帮助排毒。实用马走!

视频地址:http://weibo.com/p/23044417c18c167c45a5510bdd5774386b5717

适合早上练的瑜伽体式

任何人都能练习瑜伽,你不需要特殊的设备或者衣服,只需一个小小的地方和一个强烈的希望,就会有一个更加健康、充实的人生。

船式

步骤:

1.并腿仰卧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约1尺,双臂向前伸直与地面平行。

3.屏息保持。呼气放松,还原仰卧。

功效:放松肌肉、关节,缓解腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

前伸展式

步骤:

1.直角坐姿。

2.双手放在身后,与肩同宽,指尖朝脚趾方向,身体微微后仰。

3.吸气抬臀,脚掌踩向地面,臀肌收紧;身体保持向上伸展。

4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体,还原坐姿。

功效:消除疲劳,扩展胸部,伸展腿、腹和喉部,加强腕和踝,放松肩,加强神经系统和血液循环。

双腿背部伸展式

步骤:

1.坐在垫子上,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧,两腿向内收(收紧),膝盖脚趾朝上,背部伸直。

2.吸气,手臂向上抬起,背部伸直;呼气时身体前屈,同时尽量保持脊背伸直,尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌,试着让腹部贴向大腿。

3.闭上眼睛,将注意力集中在两眉之间,关注呼吸,保持3-5次。

4.慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬起上半身,直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

要点:尽量使背部保持伸展和放松,不要耸肩。

简约版:开始时,若头无法触及双膝,可以将毛毯折叠,放在臀部下方,将膝盖稍微弯曲一点。

功效:伸展强壮背部,强化肩臂腿腹肌群,有益于腹内脏器,改善生殖系统功能。

仰卧上伸腿式

步骤:

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。

2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带,将左臂还原于体侧,放在髋部的旁边。

3.试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时,回勾右脚脚尖,并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度,充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲,左腿也尽量不要向外倾斜。

4.停留3~5次呼吸,试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。

5.呼气时收回右腿,贴靠向胸腹,放松一会后慢慢伸直放回到地面,继续放松。然后换另一侧练习。

功效:使用瑜伽带可以降低此式的难度,对柔韧性不够好的人来说非常方便,可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性,促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流,可滋养神经系统,缓解失眠的症状。

犁式

步骤:

1.仰卧山式,手心向下。

2.吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。

3.随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。

要点:充分体现上肢肩臂的支撑作用,坐骨神经痛者不宜练习。

功效:刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

肩倒立

步骤:

1.仰卧,手心向下。

2.吸气手掌用力下按,双腿举高,呼气时将双腿推向头上方(脚不着地)。

3.屈肘,用手托住腰部两侧,使背部离地,然后慢慢试着伸直双腿,收紧臀部以保持身形竖直。

4.以手肘、肩颈支撑身体,保持呼吸平顺。

5.收式时先屈膝收腿,重心下降后再慢慢还原平躺。

要点:月经不宜。还原时不要太快落下身体,以免受伤。

功效:缓解压力,改善睡眠,全面增进人体健康和脏器功能。

编后语

在修习瑜伽时,柔和地伸展肢体,静静去聆听身体与呼吸、与心灵完美的对话,感受天人合一的境界,体验由此带来的快乐。慢慢地,人会重新熟悉自己,会发现自己的潜力,会体验到内心的愉悦幸福。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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