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健身车怎么骑健身效果好 骑健身车要注意什么

时间:2019-03-01 17:48:48

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编辑:水葫芦健康网

类别:运动器材

标签:健身车 注意

导读:我们都知道,健身车是健身房里很常见的一种运动健身器材,很多人都会经常使用健身车锻炼身体,尤其是男性朋友。那么健身车怎么骑健身效果好呢?

在健身房里,很多人都会经常骑健身车锻炼身体,健身车是很受欢迎的一种健身运动器材,它的运动量大,美体健身效果好,深受人们的欢迎。那么健身车怎么骑健身效果好呢?下面让我们具体来看看吧!

健身车怎么骑好

骑健身车前进行热身

进行健身车锻炼之前,充分的热身运动不能少的,可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作,让身体微微发热出汗即可,一般时间在5-10分钟。

骑行前调节健身车

健身车要调节合适的车座高度,可以以蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度为参考。

骑健身车的正确姿势

错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果,而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿势。

骑健身车正确的坐姿:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

骑健身车正确的蹬踩姿势:正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

骑健身车的正确速度

运动量、频率和强度是运动的三大原则,刚开始骑健身车的人,建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

目的不同骑行方法不同

以减肥为目的者

对于那些以减肥为目的的人群,骑健身车的话,可以采用有氧运动的骑行方法,即把阻力调整到身体负荷不感到吃力。

这个方式强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能。所以骑行时间要超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率达到100—110次/分即可。

以锻炼肌肉为目的者

想要通过骑健身车来锻炼肌肉,可以选择短时间、强度大的骑行方式。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。

健身车的四种骑法

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑健身车要注意什么

1、女性在经期最好少骑或不骑健身车来锻炼。

2、车座不宜过高且应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦;车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

3、车座的高度和角度要调整合适。车座太高,骑车时臀部必然左右扭动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

4、骑行时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

5、在骑健身车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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