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无氧运动可以天天做吗 无氧运动一周做几次

时间:2017-09-22 15:16:00

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编辑:印封小浪

类别:运动常识

标签:无氧运动 天天

导读:运动分为有氧运动和无氧运动,适合的人和提子也是不一样。​无氧运动可以天天做吗?无氧运动一周做几次?看下文。

很多人都有坚持每天锻炼的习惯,就是希望自己的身体越来越强壮、体质越来越好。而无氧运动就是很多健身人士的选择,因为一般人都适合,运动量也不会很大。

无氧运动可以天天做吗

建议隔一天一次,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动一周做几次

一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度,一般最好和有氧运动结合进行,才能达到更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有利。

深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

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