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多少运动量算合理 每天运动量多少合适

时间:2017-09-21 14:18:00

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编辑:山里妹子

类别:运动常识

标签:运动量 合理

导读:现在人都希望自己可以身体健康,美丽长寿,所以运动是一定少不了的。经常运动可以达到的好处比我们想象中还多。

运动对身体的帮助是很大的,不仅可以提高我们的身体素质,还能瘦身减肥。运动时需要坚持的,多少运动量算合理呢?一起看下文介绍。

多少运动量算合理

想减肥:控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。

想强健肌肉:每周150分钟有氧运动加力量训练,每周2~3天。

想延年益寿:每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼,外加2次力量训练。

想减少久坐危害:每周150分钟中等强度有氧锻炼,每工作1个小时起身运动5分钟。

每天运动量多少合适

运动量大小因人而异,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。

运动的好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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