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晨跑减肥还是夜跑减肥 晨跑和夜跑哪个更减肥

时间:2017-07-27 09:32:00

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编辑:水葫芦健康网

类别:运动常识

标签:晨跑 夜跑 减肥

导读:现在城市节奏快,人们很少有时间锻炼身体,一般都只有晨跑或者夜跑,那么晨跑减肥还是夜跑减肥?晨跑和夜跑哪个更减肥?

跑步是非常的简单锻炼方法,它对身体的好处有很多,正确的跑步是可以达到减肥的效果哦,下面和小编一起来看看吧!

晨跑减肥还是夜跑减肥

许多人会为了健康,减肥或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过於担心。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

最后:只要有时间就是最好的,很多人因为工作学习的原因可能早上没空,那就晚上跑。晚上没空那就早上跑,或者中午跑。不必斤斤计较!

只要你系上鞋带,去跑,就是最好的!

跑步减肥的最佳时间

跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。

跑步减肥的注意事项

1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是:步行5~10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展。

2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物,但不要太饱。

3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水。跑步时也可以少量补水。

4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后,才可以坐下。

5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食,最有利于减肥

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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