水葫芦健康网:实用的健康养生网,您的健康生活,从养生开始!

收藏本站

登录

注册

当前位置:首页 > 生活保健 > 疾病预防 > 怎么调理肠胃,保持肠胃健康?后悔看晚了

怎么调理肠胃,保持肠胃健康?后悔看晚了

时间:2019-03-22 10:24:15

人气:

编辑:梦幻星空つ

类别:疾病预防

导读:如何调理肠胃,保持肠胃健康?为什么我的肠胃总是有各种各样的小毛病呢?这个问题困扰了很多年轻人。一个人如果肠胃不好,营养素的吸收就会出现问题,还会引发炎症反应。象便秘、腹泻、腹胀和反酸这些都是常见的胃肠毛病。

肠胃小毛病拖得久了,为啥一查就是胃癌、结肠癌?听着看着都挺吓人的吧?今天我们一起来学习一下如何调理肠胃,保持肠胃健康。肠胃问题困扰了很多年轻人。一个人如果肠胃不好,营养素的吸收就会出现问题,还会引发炎症反应,会看上去气色萎靡、皮肤暗黄,没有光彩,还会有引发严重的胃肠疾病。便秘、腹泻、腹胀和反酸这些都是常见的胃肠毛病。

肠胃小毛病之便秘

首先来说便秘:一般来说便秘的主要原因是粗粮和蔬菜水果吃得太少,摄入的膳食纤维不足。所以合理的饮食结构很重要。这里要强调的是,我们经常说要“多吃粗粮,多吃蔬菜水果”,有的人就误认为粗粮和蔬菜水果比起脂肪、精米白面对人体更好。其实这样的理解并不完全对,之所以会反复强调多吃粗粮和蔬菜水果,是因为现在绝大多数人都是热量和脂肪吃得太多了,而膳食纤维摄入得太少,所以需要调节,实现饮食上的结构均衡。如果你用粗粮充当全部主食,比如只吃糙米、红薯、玉米,完全不吃米饭,只吃蔬菜水果,不吃肉类,很可能也会导致便秘。

另外,喝水太少也可能引起便秘,尤其是如果环境太干燥的话,很多上班族忙起来就顾不上喝水了,大家每天要记得喝1500-2000ml的水。尤其要提醒大家的是,便秘也可能不是因为你吃得太多,而是因为吃得太少,不能产生有效的胃肠刺激,肠蠕动还不够。为了保持身材节食减肥的上班族们,很容易踩这个坑的。

肠胃小毛病之腹泻

再来看看腹泻:腹泻与吃了特定的食物有关,比如我们可能知道,有乳糖不耐受症的人喝了牛奶后容易腹泻,这时候就用酸奶来代替牛奶。有的人喝了太多的果汁、蜂蜜类饮品,也容易腹泻。还有就是糖醇类,比如木糖醇,有的口香糖和糕点就含有这类糖醇,大家购买的时候要看一下配料表,腹泻的话就不要吃了。离不开咖啡的上班族们,腹泻时就不要喝咖啡,因为腹泻时人体本来就在脱水了,咖啡因又会加剧脱水。

另外给大家澄清两个关于腹泻的误区,比如有的人认为吃了香蕉会加重腹泻,其实不是。苹果、香蕉、柑橘、这类蔬菜水果含有较多的可溶性膳食纤维,具有一定的粘滞作用,对于腹泻患者其实是有利的。还有一个就是有人认为腹泻了就不要吃东西,其实多数情况下还是可以吃一些容易消化的食物的,像米汤、藕粉、糖盐水等。

肠胃小毛病之腹胀

再说说腹胀:腹胀表现为餐后腹部胀痛不适,常伴有嗳气、打嗝、排气等,它可能也与吃了某些特定的食物有关,比如没有熟透的大豆类的食物,还有容易产气的食物,以及脂肪含量过多的食物。所以少吃肥肉、奶油这些高脂肪食物,以及煎、炸、烧烤这类食物,还有就是饼干、糕点类的包装食品。调味用的芝麻酱、沙拉酱等脂肪含量也较高。精制糖也容易引发腹胀,总的来说果汁、糕点之类的食物饮料,要尽量少吃。

这里收集了避免胃肠胀气的几种方法如下图,挺管用的,建议有胃肠胀气的朋友对照着调整看看。

肠胃小毛病之胃食管反流

最后说到胃食管反流:这个可能听起来有点专业了,它的症状就是反酸、烧心,除了去医院之外,饮食上要注意是不是吃了太多脂肪类的食物,这类食物会刺激胃酸生成,也不要吃酸性的或辣的刺激性食物,这样也会加剧不适。晚上反酸比较严重的人,睡前2-3小时不要吃东西,否则会刺激胃酸的分泌,容易烧心,或者睡觉时把头部稍微抬起,大约比床面高出15厘米即可。

有的人感觉到胃酸难受的时候,会喝苏打水,以为苏打水是碱性,可以中和胃酸。其实苏打水中由于充入了较多的二氧化碳,更容易引起你的胃部不适,造成胃胀。建议大家直接喝水稀释胃酸就可以了。还有的人胃酸时会吃苏打饼干,苏打饼干里面虽然会加一点儿小苏打,对于胃酸过多有一定的好处,但饼干中也有大量的饱和脂肪、精制淀粉,因此更建议大家吃即食燕麦片比较好些。

有的人可能纳闷了,自己最近饮食很正常啊,没有吃特殊的食物,为什么胃肠还会不舒服?排除一些病毒细菌干扰之后,那可能和你最近的精神状态有关,比如长期紧张、焦虑和抑郁,也会容易导致食欲减弱、腹胀、便秘这类胃肠方面问题。所以大家一定要保持愉悦、舒缓的情绪,以及每天7-9小时充足的睡眠。总之,肠胃小毛病,平常如果多注意一下,很多还是能避免的!

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐
栏目热点
关注我们
关注水葫芦健康网公众号
关注公众号
关注水葫芦健康网百家号
关注百家号

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

水葫芦健康网 Copyright@ 2017-2019 www.shuihulu.com 备案号:浙ICP备14006822号-1
本站资料均来源于互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:水葫芦健康网