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放心出门!春季户外运动注意这些就好了!

时间:2019-03-23 01:15:19

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编辑:封印小浪

类别:户外

导读:天气正好,温度正好,阳光正好,是进行户外运动的绝佳时期,但是在户外运动的时候也有一些事项需要注意,切不可盲目运动。

春分已经过去,天气正好,温度正好,阳光正好,是进行户外运动的绝佳时期,登山、踏青、放风筝等等都是大家比较喜欢的户外运动方式。

春季桃红柳绿,郊外的空气也很好,约上三五好友踏青,不仅可以看到美景,而且对身心都有很不错的帮助,这些户外运动不仅可以锻炼身体,还可以放松心情,运动的同时得到欢声笑语,是一件特别好的事情。

但是在户外运动的时候也有一些事项需要注意,切不可盲目运动,不然不仅达不到运动的效果,还可能会有意外发生。

春季运动应该注意些什么

1、地点与时间的选择:春季户外活动的地点最好选择宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方;时间不要太早,春季早晚温差大,容易受寒,因此要注意。 最好选择在早上九点之后,因为九点之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的含氧量也会增加,人体就可以交换到更多的新鲜空气。

2、活动形式的选择:人们可根据个人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。开始应选择运动量小的活动,以不出汗或轻微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山、骑行和各种球类运动,老年人可选择放风筝、慢跑、散步、太极拳等。

3、准备活动:很多人运动都会有这样一个误区,就是一上来就直接运动,不做任何运动前的准备工作。这样会造成你在运动中出现扭伤等意外情况,所以在运动前,小探建议各位,一定要做一些热身活动,可以放松肌肉关节,促进血液的循环。

4、注意温度变化:春季冷暖交替,气候多变,所以春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,如排汗内衣、登山鞋等。并且要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。需要注意的是,早春的太阳也有猛烈的时候,久不见阳光的皮肤受到较强日晒之后,容易诱发日光性皮炎,表现为面颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、水疱等皮疹。皮肤比较敏感的朋友要格外注意,最好擦上防晒霜。

5、运动时不宜用嘴呼吸:春天是细菌滋生的季节,所以在户外运动要学会用鼻吸气,用嘴吐气。这是因为鼻腔内有丰富的血管,能够把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能够提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡尘埃和细菌,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

6、运动时的安全问题:运动时要注意自我保护,适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好,但是突然性的高强度运动则会加重身体器官负担,甚至造成不好的后果。除此之外患有冠心病、糖尿病、高血压等疾病的人群应该带好自用药物。

7、水分的补充:很多人在户外运动时因为兴奋就会拼命运动,一次运动量过大,第二天身体就会出现腰酸、背痛的情况,得持续两到三星期才能消退。其实避免这种情况很简单,只要在大运动量运动后尽量补充身体的水分就可以防止身体中乳酸排放过多,最好再配合按摩,这样排酸的效果会更加显著。

8、补充糖分:长距离徒步时老人要避免出现低血糖,需要及时的补充糖分。老人可以在口袋里准备几粒糖果,巧克力,水果糖可列为首选。如果徒步过程中出现心慌、饥饿感,马上吃几粒糖果,大约10至15分钟就会恢复正常。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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