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年纪轻轻就未老先衰?可能是没吃对东西

时间:2019-03-26 18:11:51

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编辑:封印小浪

类别:食疗药膳

导读:现在的人工作压力大,再加上生活作息也不规律,通常会有加班、熬夜、缺乏运动的情况,面膜护肤品用了一大堆,也不见改善,明明才二十几岁看起来却三十好几,这样下去再被小孩叫叔叔阿姨

现在的人工作压力大,再加上生活作息也不规律,通常会有加班、熬夜、缺乏运动的情况,面膜护肤品用了一大堆,也不见改善,明明才二十几岁看起来却三十好几,这样下去再被小孩叫叔叔阿姨都不好意思反驳了啊!

经常看到再看看那些惊艳了时光的的明星,明明都五、六十岁了看起来还和年二十岁一样,真是羡慕嫉妒恨,想知道他们是怎么做到的吗?

秘密其实在饮食上面,我搜罗了一些能够抗岁月侵袭的食物,功效比那些高价化妆品和保健品更好。如果你想拥有冻龄的能力,那么,你可以多吃以下这些抗衰老的食物,能够让你隐瞒住自己的真实年龄,看起来年轻10岁不止!

冻龄秘诀

富含维生素的食物可抗氧化

各种蔬菜水果富含的维生素是我们每天必须要摄入的东西,人的衰老往往始于身体被氧化,细胞失去光泽,使人看上去黯然失色,而蔬菜水果中富含维生素E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,是人们对抗衰老的不二法宝,多吃这些不光可以防衰老,还可以预防癌症和心血管疾病。

维生素食物代表:

洋葱:洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,还含有硫基氨基酸、微量元素硒等,有扩张血管、降血脂、抗衰老等功效。

圆白菜:圆白菜是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富。同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,帮助排毒,让消化系统保持年轻活力。

苹果:苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。

胡萝卜:胡萝卜的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用,帮助细胞减缓老化的过程。

西兰花:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。

西红柿:西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。多吃西红柿具有抗衰老作用,可以促进细胞的生长和再生,有效防治色斑、皱纹、预防衰老、使皮肤保持白皙。

蓝莓:蓝莓富含花青素等抗氧化物质的食物,有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。常吃蓝莓的女性的脑功能衰退速度更慢,得认知障碍症的风险更低。

柚子:柚子富含生物类黄酮,有强大的抗氧化作用,其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。生物类黄酮分子量都比较小,不需要在肠道进一步水解就可以被吸收,因此不容易被破坏,能较好地保持原有形态性状,在身体内发挥作用。

富含高蛋白类的食物可提供营养

随着年龄的增长,人体的新陈代谢功能会有所降低,让身体多摄入蛋白质可以维持身体正常的代谢和促进皮下肌肉丰满而富有弹性。补充蛋白质可多吃瘦肉、蘑菇、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。

蛋白质食物代表:

鱼肉:鱼肉能提供大量蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

鸡蛋:一颗鸡蛋包含了9种必需氨基酸、6克最高品质的蛋白质。蛋白质是建造、维护和修复人体组织(如皮肤、内脏和肌肉)的基本营养素,也是免疫系统和荷尔蒙的主要成分。

蘑菇:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

富含铁和锌的食物有益气血

人体的红细胞是运输氧气的细胞,铁元素对红细胞来说至关重要,人缺铁的话就会导致贫血,人就会看起来像“黄脸婆”,锌是细胞分裂、再生不可或缺的元素,缺少会导致细胞的新陈代谢变慢。

补充铁元素可以吃肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血,都是铁的好来源而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

补充锌元素可以吃肉牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉和一些海产品牡蛎、贝干、虾米、鲈鱼、泥鳅、田螺等。

富含雌激素的食物

富含雌激素的食物其实在我们日常生活很常见,例如浓豆浆,富含雌性激素,女人应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充,因为大豆对雌激素的补充不会立刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。

富含膳食纤维的食物能让肠道通畅

膳食纤维的食物在消化系统中有吸收水份的作用。膳食纤维能增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感;又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘;同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出。

每天进食二十至三十克膳食纤维,可以有效防肠道衰老。我们可以通过吃蔬菜、粗粮、菌类、燕麦、和一些水果来摄入膳食纤维。

运动有益身心健康,这是人尽皆知的事情。研究表明,定期运动可以延缓衰老,增强免疫系统,所以除了在吃上面下功夫,我们还要保持足够的运动,人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰,这个时候的年轻人,肌肉是有棱有角的,但是一过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少,肌肉会萎缩,蛋白质会变成脂肪,所以运动是延缓肌肉衰老最直接的方法。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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