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有氧运动对减脂最好?什么是有氧运动?

时间:2019-03-28 18:49:49

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编辑:山里妹子

类别:运动常识

导读:研究表明,并不是全有氧运动最好,有氧无氧交替进行会达到更好的效果,因为有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

有氧运动通俗地讲就是有氧气参与的运动,是不是听不懂?那换一种方式,这么说吧,打个比方,我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气,同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然,人类的燃料是糖类、脂肪和蛋白质,汽车发动机也不能无氧燃烧。

有氧运动和无氧运动

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧(即氧化)燃料时也需要氧气助燃。人们在运动时会大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的燃料得到了充分的燃烧,足够满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。

低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

相反的,无氧运动就是氧气没有参加身体运动时体内燃料燃烧过程的运动,无氧运动通常是比较剧烈的运动,因为当人们在做剧烈的运动时,比如100米游泳竞赛,运动员需要以最快的速度到达终点,而因此过程中吸的氧气,根本还来不及到达细胞当中去参加燃烧。

也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了,从而人的身体会进行无氧运动。

人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差导致了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如 100 米短跑、200 米短跑、100 米游泳、举重等都是无氧运动。

有氧运动基本是消耗的身体的糖和脂肪,且可以充分氧化,而无氧运动由于氧气来不及参与,是通过不充分的消耗糖来进行补充运动所需的能量的,糖经过不充分的燃烧是会转化为乳酸的,所以身体刚做完剧烈运动后感觉很酸的原因就是这个。

因此,我们可以看到,有氧运动是消耗脂肪的,而无氧运动是不分解脂肪的,所以如果要减脂的话主要是要做有氧运动,不过研究表明,并不是全有氧运动最好,有氧无氧交替进行会达到更好的效果,因为有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下「氧债」,提高机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。而无氧代谢消耗的糖原,结果会加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好。

关键还是要结合自己身体状况和自身条件找到适合自己的运动方式,如果你时间足够又不缺钱的话,可以去办卡去健身房;没钱的话可以去跑步;太胖担心跑步身体承受不了的话可以去游泳;没时间的话可以下班回家选择慢跑或快走。运动减脂主要是坚持,不要给自己找理由放弃就好。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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