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每天久坐6小时等于慢性自杀?别再一直坐着了!

时间:2019-03-29 11:07:02

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编辑:水葫芦健康网

类别:生活常识

导读:据英国《每日邮报》2019年3月25日报道,英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。

据英国《每日邮报》2019年3月25日报道,英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

研究显示,白天长时间坐着或躺着不仅对人们的健康有害,还会增加死亡的概率。这项研究的成果,来自贝尔法斯特女王大学的利昂尼·赫伦(LeonieHeron),她表示:“我们对久坐行为还没有明确的指导原则,但是加大任一活动量都有益于人们的健康。”

此外,2012年在英国进行的一项大型调查的数据调查也显示,30%的成年人每周至少花6个小时坐着,这一比例在周末会上升到37%。在综合这些数据,并考虑到包括人们吸烟状况、体重指数和运动量在内的因素后发现,如果消除久坐行为,9%的结肠癌、8%的子宫内膜癌、7.5%的肺癌、17%的2型糖尿病和大约5%的心血管疾病都可以被预防。

久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、司机、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。

长期久坐,过度勉强身体,会将身体的重力压在腰部的椎间盘、关节、肌肉及其他组织上,长久下来会引发疼痛,进一步更会使身体歪斜,产生各种不适症状或造成伤害。

久坐对身体器官的伤害

1、心脏:当你长时间坐着的时候,你的血液流动更慢,肌肉燃烧的脂肪也更少,这使得脂肪酸更容易堵塞你的心脏。发表在《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)上的一项研究表明,每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多。

2、胰腺:久坐一天后,身体对胰岛素的反应能力就会受到影响,这会导致胰腺分泌更多的胰岛素,并可能导致糖尿病。《Diabetologia》上发表的一项研究发现,相比于每天坐不到6小时的人来说,坐得时间更长的人有翻倍的几率患上糖尿病或心脏病。

3、结肠、肺、子宫:久坐会增加患结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险。这种机制尚不明确,但可能是由于身体缺乏运动产生过量的胰岛素促进癌细胞生长,也可能是因为经常运动可以增强体内的抗氧化剂,从而消除潜在的致癌自由基。

2015年首届“积极工作峰会”(Active Working Summit)上公布的研究结果表明,久坐会增加罹患各种癌症的几率,具体数据如下:

肺癌发病率增加54%;子宫癌增加66%;结肠癌发病率增加30%。

4、消化系统:吃完东西后马上坐下来会使腹部受到挤压,减缓消化。从而可能导致抽筋、腹胀、胃灼热和便秘,以及由体内微生物失衡引起的疾病,这些都与大肠和小肠疾病的发病机制有关。肠道疾病包括炎症性肠病、肠易激综合征等。

5、大脑:久坐不动会使大脑反应变慢,因为大脑得到的氧气和新鲜血液减少,这也是触发大脑和情绪增强化学物质释放的必要条件。

读到这里,或许有人会想,即使了解不良坐姿对身体的伤害,但是工作和念书时,没有办法一直注意坐姿,公司与学校的椅子、桌子也不能自己挑选。都表示,我也没办法啊。我也很绝望啊,可就是避免不了久坐,避免不了加班。

尽管如此,虽然我们改变不了世界,但我们可以改变我们的习惯,降低疾病发生的风险。

怎么降低久坐带来的风险

1、很多座椅着实不符合人体功效学,不过你可以对它稍微做点改变,就会有不一样的结果,比如说在后背放一块软垫,或者实在不行自己给自己买一个好的;

你应该一个小时最少站起来一次,简单地伸展身体,疲累时做5次腹式呼吸,或大大的深呼吸也可以;

下班回家后,不要又是对着电视、手机、电脑等等。你可以去健身房、打球、也可以在家自己运动。
 

最后想告诉大家,你必须要很重视这件事情,才能够对自己有高要求,身体永远是革命的本钱,大家不要本末倒置了。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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