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上班族的健康运动方法!行动起来吧!

时间:2019-04-04 18:12:13

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编辑:梦幻星空つ

类别:运动常识

导读:上班族的生活方式,基本就是久坐不动。不合理的运动会让我们生病、早衰甚至过早走向死亡。要想健康说到底就是饮食、睡眠、运动这三者的平衡,上班族基本上最缺的就是运动了。

其实现在上班族的许多很多的健康问题,都与运动量的缺乏有关。现代医学攻克了一个个难题之后,又面临了一个个新的健康问题,很大程度上,就是与现代人的饮食结构和生活方式的改变有关。

据英国《每日邮报》2019年3月25日报道,英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。

上班族的生活方式,基本就是久坐不动。不合理的运动会让我们生病、早衰甚至过早走向死亡。要想健康说到底就是饮食、睡眠、运动这三者的平衡,上班族基本上最缺的就是运动了。

所以推荐大家每周应至少进行5天中等强度身体活动,每次半小时左右,或者每周的运动时间累积在150分钟以上也可以。

比如可以每天上下班快走30-40分钟、骑自行车、做瑜伽、打乒乓球、羽毛球、游泳等。上班的时候尽量减少久坐时间,每一个小时甚至每半个小时,都站起来活动活动。

运动误区

对于那些关注运动减肥的上班族来说,给大家纠正一个广为流传的误区:有个说法是运动30分钟以上才会消耗脂肪,其实这是错的,只要开始运动,身体就是在消耗脂肪!

只不过在30分钟之前,比起脂肪,人体消耗的糖分更多,30分钟之后,人体消耗的脂肪比例才大于糖分。所以大家只需要记住,只要动起来,就在消耗脂肪,就会有利于健康。

其实运动不仅对身体器官的健康有好处,对上班族这个“脑力劳动者”群体来说,适度的运动,是一个很好的休息和放松方法,对于提高工作效率,也是很有帮助的。

可能大家下班后,觉得很累懒得动,只想躺在床上,其实动起来才能更好地消除压力、恢复精力。

这里和大家补充一下,精神上的压力、紧张、疲惫这些状况,不仅仅会造成健康问题,长期下也容易出现头痛、失眠、烦躁、消化不良等状况,甚至还会导致一些慢性病。

所以,大家一定要动起来,哪怕只做20分钟的伸展运动,站起来扭扭腰,对身休也是有益的。
 

那上班族如何合理利用时间运动呢?

1、去公司或家里附近的健身房,最好要近,上班族运动最大的难点就是时间了,所以要找公司或家里附近的健身房;

2、充分利用午休或其他工作休息时间,如果公司有健身器材的话,中午看、完全可以运动起来;

3、周末休息的时候不要宅在家里,可以加入一些运动社团,比如羽毛球,找个固定的周末时间,进行2~3小时的体育运动;

4、或者选择上下班不要开车或公交体贴,跑步或者骑自行车上下班,当然距离如果太远就没必要了,建议不超过半小时就可以;

5、睡前的时间也可以利用一下,做做瑜伽或者玩玩简单的游戏都是不错的选择。
 

总的来说,很多现代疾病的发生,都与久坐不动的生活方式有关,而且上班族精神上的压力和紧张,不仅仅会造成心理问题,长期下去也会容易出现身体疾病。

所以对上班族这个“脑力劳动者”群体来说,适度的运动,也是一个很好的休息和放松方法。建议大家每天运动半个小时,每周的运动量保持在150分钟左右。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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