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其实现在上班族的许多很多的健康问题，都与运动量的缺乏有关。现代医学攻克了一个个难题之后，又面临了一个个新的健康问题，很大程度上，就是与现代人的饮食结构和生活方式的改变有关。
据英国《每日邮报》2019年3月25日报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。
上班族的生活方式，基本就是久坐不动。不合理的运动会让我们生病、早衰甚至过早走向死亡。要想健康说到底就是饮食、睡眠、运动这三者的平衡，上班族基本上最缺的就是运动了。
所以推荐大家每周应至少进行5天中等强度身体活动，每次半小时左右，或者每周的运动时间累积在150分钟以上也可以。
比如可以每天上下班快走30-40分钟、骑自行车、做瑜伽、打乒乓球、羽毛球、游泳等。上班的时候尽量减少久坐时间，每一个小时甚至每半个小时，都站起来活动活动。
对于那些关注运动减肥的上班族来说，给大家纠正一个广为流传的误区：有个说法是运动30分钟以上才会消耗脂肪，其实这是错的，只要开始运动，身体就是在消耗脂肪！
只不过在30分钟之前，比起脂肪，人体消耗的糖分更多，30分钟之后，人体消耗的脂肪比例才大于糖分。所以大家只需要记住，只要动起来，就在消耗脂肪，就会有利于健康。
其实运动不仅对身体器官的健康有好处，对上班族这个“脑力劳动者”群体来说，适度的运动，是一个很好的休息和放松方法，对于提高工作效率，也是很有帮助的。
可能大家下班后，觉得很累懒得动，只想躺在床上，其实动起来才能更好地消除压力、恢复精力。
这里和大家补充一下，精神上的压力、紧张、疲惫这些状况，不仅仅会造成健康问题，长期下也容易出现头痛、失眠、烦躁、消化不良等状况，甚至还会导致一些慢性病。
所以，大家一定要动起来，哪怕只做20分钟的伸展运动，站起来扭扭腰，对身休也是有益的。
1、去公司或家里附近的健身房，最好要近，上班族运动最大的难点就是时间了，所以要找公司或家里附近的健身房；
2、充分利用午休或其他工作休息时间，如果公司有健身器材的话，中午看、完全可以运动起来；
3、周末休息的时候不要宅在家里，可以加入一些运动社团，比如羽毛球，找个固定的周末时间，进行2~3小时的体育运动；
4、或者选择上下班不要开车或公交体贴，跑步或者骑自行车上下班，当然距离如果太远就没必要了，建议不超过半小时就可以；
5、睡前的时间也可以利用一下，做做瑜伽或者玩玩简单的游戏都是不错的选择。
总的来说，很多现代疾病的发生，都与久坐不动的生活方式有关，而且上班族精神上的压力和紧张，不仅仅会造成心理问题，长期下去也会容易出现身体疾病。
所以对上班族这个“脑力劳动者”群体来说，适度的运动，也是一个很好的休息和放松方法。建议大家每天运动半个小时，每周的运动量保持在150分钟左右。
