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徒手健身的好处,你知道徒手健身的基本动作吗?

时间:2019-04-09 10:05:44

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编辑:水葫芦健康网

类别:健身

导读:导读;你是不是由于工作繁忙没时间去健身房,感觉到身体素质一天不如一天呢,想改变一下自己吗?来了解过徒手健身吧。

徒手健身说的简单一点,就是可以随时随地都可以做的一系列动作,是可以在一个卧室里,它没有环境,时间以及器械的要求不需要任何辅助工具,让你在工作之余,给自己放松一下,还能起到锻炼身体的好处。

徒手健身的好处

简单方便,不占用大量时间

徒手健身简单便捷,在任何只要能伸开四肢的地方都可以锻炼。上班族空闲时间不多。不管是操场还是家里的一方空间,都可以随时随地让身体运动起来,并且不需要健身器材,只需要宽松的适合运动的衣服就可以啦。

在很小的地方就可以健身

那徒手健身在卧室里并不宽敞的地方就很适用了。在卧室空地做几组俯卧撑,前后交叉压压腿,坐会俯卧撑或者是简单的硬拉。

放松身心,更好的投入到工作生活中

我们往往不需要练出大块的肌肉,因为毕竟参加健美比赛的或者动作演员少之又少,只需要在疲惫的工作或者打完电子游戏后放松身心,活动活动身体。徒手健身属于有氧运动,循序渐进,让你在轻松中体会健身的快乐。

不会运动过激,保护身体健康的同时强健了体魄

控腿拉伸拉伸,虽然动作幅度小,但是对于工作一天的你们,减少工作的疲惫,又能强健体魄,何乐而不为呢?

徒手健身的基本动作

俯卧撑

两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量:略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

一天3组,每组15个,中间休息60s,要注意动作的标准确性。

波比跳

波比跳可是称为脂肪杀手的,动作要领双脚后跳,躯干与腿部在同一直线,保持动作稳定与连贯,收紧腹部,有短暂腾空。

一天3组,每组8次。每组中间休息1分30s。

开合跳

跳起时双腿向外,手臂向头顶举,再同时回收双腿、手臂回落到身边,双脚下落时脚尖先下地,膝盖微微弯曲,可以减少膝盖关节的冲击,相当于避震功能。

一天5组,每组30-60s,中间中间休息1分30s。

平板支撑

在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。注意要点!不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

每次三组,没租1分钟,中间休息30秒。

(友情提示!这几个动作的话都是比较简单的徒手动作,比较适合新手的尝试性动作,可以根据自身的基本情况修改动作量,以及中间的休息时间,为了舒适的夏天,大家加油吧。)

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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