在户外运动的时候，你有保护好自己的身体吗？

着时代的变化，人们的生活水平上来了，人们更多的把时间放在身材的保持，以及身体素质的提升上面了。可以清楚的感觉到，在7点之后健身的人群也是越来越多。但是，很少有一部分人会在跑步、快走和骑单车之前做热身运动。

热身运动

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要活动之前，利用较少的时间，轻微的活动量，先行活动肢体。为了使身体后期可以适应强烈的身体变化而不受伤害，在运动之前的一些简单活动。

热身运动的好处

热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。

提高提高肌肉温度和人体体温，保证运动的安全性

在运动前进行一定强度的热身活动，可以令肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。减少运动带来的损伤。

热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量大小，怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

调整运动心理

运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来使锻炼者处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。

快速适应活动场地

热身运动使你清楚，你运动场地周边的基本环境，包括空气质量、温度和光亮程度。保证后期运动正常开始。

热身运动可提高器官机能水平

内脏器官会根据你平时的生活习惯正常运作，如果你直接开始剧烈的运动，你会感觉大脑缺氧，以及呼吸不顺畅的感觉，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

热身运动的基本动作

头部运动，手放在头部顺时针旋转20s，逆时针旋转20s。

肩部运动，双手指尖放在肩部，向前旋转20s，向后旋转20。

膝关节运动，双膝靠拢，半蹲，双手放在膝盖上，顺适应30s，逆时针30是。

腰部运动，双手叉腰，向左旋转20s，向右旋转20s。

手脚踝关节运动，双手抱在一起，左右摇晃20s，脚尖点滴左右摇晃20s，注意左脚左手之后，换右脚右手。

腿部运动，弓步压腿，用手拍打腿部肌肉。