健身馆如何热身，需要注意哪些问题？

健身馆的热身运动，是属于肌肉唤醒类型，就是打开肌肉群伸韧带，给身体一个信号，我要开始锻炼了。让关节不再那么笨拙，及时的切换到活力的状态。

热身动作

跑步机

无论你是想减脂，还是想提高耐力，还是想打开关节，那么跑步都可以很完美的完成以上要求。如果你先减脂的话，建议锻炼时间超过半小时，效果更佳。如果你只是想热身的话，锻炼3-5分钟即可。尽量让你的膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让你的膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。速度不宜太快。

动感单车

动感单车和跑步机，往往是一个健身房的门面，尤其是看着一排排的动感单车，辅以节奏感极强的音乐，许多人在不知不觉中，就完成了自己初始的热身锻炼。但是单车课基本在6点左右才会开始，一节课大概70分钟左右，很适合减脂的朋友们，你们会在不知不觉和老师做完所有运动。但是热身的话短时间就可以。

下弯腰

找个人少，空气清新的地方，行腿部和腰腹拉伸训练。此动作可以刺激你腿部后沿，也能拉背和刺激腹肌，一般来说男士柔韧度差一些，所以这个动作要循序渐进，慢慢来。健身最忌讳的就是着急。

拉伸

活动关节，我们进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干、躯干有胸大肌、斜方肌、背阔肌、四肢有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌。这些肌肉都是我们进行运动时经常使用到的肌肉。关节，你需要活动你的劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。

注意事项

服装

运动是穿运动装最好，宽松的衣服更加有利于身体散热，同事不妨碍我们做的健身动作，运动鞋就好是比较跟脚，这样方便后期的有氧运动。

动作过后的伸展运动

在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

负重过量

前期寻找适合自己基本情况重量，进行负重，盲目的加大重量，可能造成肌肉拉伤。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

训练顺序

健身训练，无非是胸、肩背、腿、腹四大部位，以及肱二、肱三一些单独的肌肉群。正常训练这四大部位都其他部位都会辅助作用，正常我们是以一周为一个周期，胸、肩、背、腿、各站一天，外加两天的有氧运动，总共是6天。你可以任意安排。后期适应之后，把有氧运动和训练放在一天，一周四次有氧，还是一周为一个周期，每做一个部位，休息一天。

正确姿势

锻炼的时候，正确的姿势是非常重要的，他可以避免肌肉的损伤，肌肉锻炼变形。如果可以的话，可以请一位健身教练，让他辅佐你做运动，并且他会根据你的时间，体质，给你安排有序的训练计划，帮助你更快的掌握节奏。等你自己掌握动作之后，你也可以自己训练。