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孩子一直长不高?可能是睡不够

时间:2019-04-22 18:47:05

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编辑:囍妞思密达

类别:儿童保健

导读:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的基因所决定了,后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。以往,饮食是影响身高的最主要因素,而如今,学习负担造成了很多孩子的睡眠不足,所以睡眠对身高也有着很大的影响。

这两个时间段对长高至关重要

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。

如果孩子还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

因此:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

如何让孩子早睡

1、在家里营造出睡眠氛围

如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。

建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

2、睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。

一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。

最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

3、睡觉前不吃东西

“吃饱睡觉会长个”是很多家长习以为常的观念,特别是老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱,硬让再吃点东西。

事实上,“晚饭吃太饱”反而会影响到孩子夜间的身体发育。

首先,夜间食物消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,孩子难以进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。

其次,人体夜间新陈代谢能力最低,尤其是儿童,消化及代谢系统都比较弱,睡前饮食同样会加重体内代谢负担,引起消化不良,久之易导致肥胖。

此外,睡眠后唾液分泌减少,进食后难以保证口腔清洁,还易诱发咽部感染及龋齿。

因此,睡前尽量不吃东西,并尽量保证十点钟前入睡,这样才能让孩子在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润,快快长高。

4、白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

孩子长高,很多家长最易忽略的,是孩子情绪方面的影响。保证孩子情绪愉悦,需要给孩子随性玩耍的时间。

美国有儿童教育学家指出,自由玩耍比有计划性的活动,对学龄前的孩子来说更为健康有益。

父母要避免将孩子的时间塞满各种活动、课程。所有的孩子都需要有一些无所事事,随性玩耍的时间。随性玩耍能够给与孩子释放情绪的最佳状态。

最后葫芦君想说,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。遗传无法选择,但后天的30%的因素却是可以通过家长的努力改变的,希望孩子长高的父母好好看看吧。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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