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柳叶刀研究120万人表明!这三种运动性价比最高

时间:2019-04-25 17:21:48

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编辑:囍妞思密达

类别:运动常识

导读:大家都知道“运动有益身心健康”,但各种运动的性价比是不一样的,很多人却不甚了解了,那么,到底哪些运动性价比高,哪些运动其实很坑爹呢?

现代社会,人们凡事都要讲究性价比,能花最小的成本获得最大的效益是现代人所追求,买电子产品、化妆品、衣服等等都要货比三家找出最划算的一个,那么什么运动性价比最高呢?且听葫芦君来讲讲。

《柳叶刀》是英国出版的权威医学杂志,其精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对精神健康的影响程度。主要回答一个问题:“在同样的强度下,哪些运动,对精神健康和身体健康最有益?

大家都知道“运动有益身心健康”,但各种运动的性价比是不一样的,很多人却不甚了解了。同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好地降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。

那么,到底哪些运动性价比高,哪些运动其实很坑爹呢?

柳叶刀研究成果

《柳叶刀》的这项研究来头还不小,研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接,在分析数据时,他们同时校正了诸多因素,包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。

锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是:热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步以及其他无法归类的。

首先明确一点,对抑郁、压力等精神问题来说,他们的统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好。只要锻炼,精神健康状况就会好一些。

被诊断过抑郁障碍的人群,也是一样的。锻炼总比不炼强。

最锻炼精神的运动是哪种?

研究显示总人群中的前三名是:团队活动、骑单车、有氧体操;在抑郁障碍人群中的前两名没变,第三名换成了娱乐运动和其他。

这里解释一下,娱乐运动也是一种团队体育锻炼,基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种)。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面,因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平,能用最少的钱来达到跟其他差不多的效果,

所以该研究作者认为对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操。

锻炼肉身靠哪类?

上面我们说了解救精神问题,下面说说肉身问题。对肉身来说,哪种锻炼最划算呢?其实和精神健康差距不大。

2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

第一名:挥拍运动,包含网球、羽毛球,其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到47%的下降,直接甩开第二的游泳和第三名的有氧运动一大截。

该研究显示,跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。

顺带一说,降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。不难看出,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

游泳对身体锻炼好处很大,降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来,对精神健康帮助很大,身体锻炼方面,收益相对靠后。

运动多久收益最大?

很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现,这个想法是错的。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应。

调查显示,娱乐运动在60分钟后还能产生收益。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益,其他的,有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。

从频次来说,也不用天天练,一周3-5天,每天1次收益最高,和持续时间一样,少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6天。

所以总结起来就是,网球、羽毛球对打,有氧体操,每次45-60分钟,一周3-5天,收益最高。

不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去,如果你正在艰难的试着每天跑步,本来就觉得讨厌痛苦难以坚持,那可以试试上面这类的。尤其有氧体操,对场地和器材要求不高,施行起来比较容易。

如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动,可以参考一下推荐运动量,增大原有收益。如果你是个肥宅,那还是克服地心引力,先从椅子上起来最重要。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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