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90%的人不知道的游泳的10个好处

时间:2019-05-29 14:47:47

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编辑:童话不一样_-

类别:运动常识

导读:相对于那些表面上的优势,游泳还有更多的好处;它对我们整体健康的改善要深入得多。所以,让我们深呼吸,来看看游泳的10大好处。

游泳是一种被称之为完美的运动。因为你可以在不损伤关节的情况下得到有氧运动的所有好处,而且不受年龄限制。在受伤后的恢复过程中,运动员会用它来保持自己的强壮和健康,并且不需要什么辅助设备。

然而,相对于那些表面上的优势,游泳还有更多的好处;它对我们整体健康的改善要深入得多。所以,让我们深呼吸,来看看游泳的10大好处。

游泳的10大好处

游泳可以改善肌肉的轮廓和力量

游泳可以帮助你获得全身的肌肉力量。当你看到跑步者发达的腿部肌肉时,游泳者正在利用更多的肌肉群在水中运动。腿在踢,胳膊在拉伸。随着背部的伸展和旋转,胃部会收紧,为腿部提供动力,并稳定核心部位。这使得游泳成为了最好的有氧运动之一,可以让你全身都得到锻炼

游泳可以增加骨质

多年来,研究人员一直在嘲笑游泳会影响骨骼质量的说法。毕竟,在它们看来,只有负重练习才能获得这种好处。根据发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的研究,情况并非如此。因为有伦理上的理由避免对人类进行深入的骨骼检查,研究人员将老鼠分成三组:跑步、游泳和没有运动刺激的对照组。

尽管跑步仍显示出BMD(骨密度)的最高增长,但游泳组在BMD和股骨重量方面也显示出优于对照组的优势。虽然还需要进行更多的研究,但这些新发现表明,以前对游泳有益于骨骼的研究可能需要重新审视了。

游泳有助于你保持灵活

游泳需要你伸手、伸展、扭动和划水。你的脚踝变成了脚蹼,当你顶着液体的压力前进时,你的每一次踢腿都会进行拉伸。这并不是说你不用自己再做伸展运动了,但是在你的各种姿势的重复性伸展运动也有助于你的灵活性。

游泳可以减轻炎症

游泳对心血管以及增强心肌的好处是众所周知的,但研究也表明有氧运动,如游泳,可以减轻导致动脉粥样硬化的炎症,从而增强心脏。

在许多其他领域,减少系统范围内的炎症也能减少疾病的发展,所以随着研究的进展,我们期待听到它更多的好处。

游泳可以燃烧卡路里

每个人都知道游泳是燃烧卡路里的好方法,但是大多数人都没有意识到它可以像在跑步机上跑步一样有效。根据你选择的划水方式和强度,游泳会比跑步消耗的热量相等或更大。

此外,你还不必担心眼睛会出汗。例如:在10分钟的游泳中,蛙泳消耗60卡路里,仰泳消耗80卡路里,自由泳消耗100卡路里,蝶泳消耗150卡路里。

等比来看,跑10分钟消耗大约100卡路里。因此,30分钟的蝶泳速度比在同一时间内跑5公里还要多消耗150卡路里。

游泳可以改善运动诱发的哮喘

没有什么比锻炼时呼吸困难更令人痛苦的了。然而,不同于在干燥的健身房空气中锻炼或者冒着过敏性鼻炎的风险,游泳可以让你在训练时呼吸到潮湿的空气。它不仅有助于缓解哮喘症状,研究表明它还可以改善你肺部的整体状况。

在最近的一项研究中,一组完成了六周游泳项目的儿童在哮喘症状严重程度、打鼾、口腔呼吸以及就诊方面都有所改善。这些好处在游泳项目结束一年后仍然被注意到了。当然,没有哮喘的人也会受益,因为游泳可以增加整个肺活量,并教会你良好的呼吸技巧。

游泳可以降低压力和抑郁

你喜欢天然的内啡肽吗?当很多人谈论在跑步的兴奋时,游泳也能带来所有那些让人感觉良好的情绪。

除了快乐的荷尔蒙,你还可以感觉到类似瑜伽的放松反应。正如我前面所提到的,游泳会不断伸展你的身体。当这一点与有节奏的呼吸相结合,你就可以体验到这项运动独有的放松热潮。

游泳也能使人平静和沉思,因为你的呼吸声和涌来的水有助于你向内聚焦,专注于自己的内心,淹没其他的所有干扰。这就自然的降低了压力和抑郁。

研究还表明游泳可以通过一个叫做海马神经发生的过程来逆转压力对大脑的伤害。所以,如果你感觉自己的情感被淹没了,那么在水中可能是你重新找到感觉良好的方法。

盐水游泳可以对皮肤进行美容

当你从泳池游泳转向在海洋中进行水上运动时,你会注意到自己的皮肤会随着时间的推移有很大的改善。

定期在盐水中游泳有助于皮肤保持水分和解毒,促进新细胞的生长。在充满活力的海洋游泳后,你会惊奇地发现你的皮肤是如此光滑和健康。

游泳可以让你变得更聪明

当然,所有的锻炼对大脑都有好处,但是游泳真的能让你变得更聪明吗?澳大利亚的一项研究主要针对的是上过游泳课的孩子,同样设有对照组。

结果显示,经常参加游泳的孩子能够比对照组更快地掌握语言、运动技能,以及自信心和更好的身体发育。

游泳对数学也有帮助,因为游泳者经常在一组或间歇练习中计算游泳距离,这会使他们的加减法更加熟练。

游泳可能会延长你的寿命

虽然所有的锻炼都可以增进健康和长寿,但是研究表明游泳是最好的选择之一。南卡罗来纳大学的研究人员对40547名年龄在20到90岁之间的男性进行了超过32年的观察。结果显示,游泳者的死亡率比跑步者、步行者或不运动的人低50%。

现在你有动力去下水了吗?

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