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运动前需要对肩关节采取单独热身吗?

时间:2019-06-03 16:18:01

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编辑:化身孤岛的鲸

类别:运动常识

导读:肩关节因其360度的活动范围,当之无愧成为人体最复杂也是最不稳定的关节。充分的热身是提高其运动能力和使用寿命的关键。那么肩部是否存在“局部热身”一说?

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肩关节因其360度的活动范围,当之无愧成为人体最复杂也是最不稳定的关节。充分的热身是提高其运动能力和使用寿命的关键。那么肩部是否存在“局部热身”一说?运动前是否需要对肩关节采取单独热身?

  正方观点:肩部需要单独热身

一条锁链的强度取决于最弱的那一环,一个木桶的容量取决于最短的那块板。一些容易被忽视的小肌肉群由于不够发达,做组的时候往往拖后腿,大肌群还未得到充分的刺激,小肌肉群已经感到疲劳。后果轻则降低训练效率,重则导致肌力不平衡,造成各类损伤。

针对这种可能性,肩部一定要单独热身,一方面减少受伤的风险,另一方面使注意力集中在这个特定部位的动作上,熟悉肩周肌肉的发力感觉。

  反方观点:肩部不需要单独热身

如今,功能性训练的理念已渗透在健身领域的方方面面,肌肉、韧带、骨骼等都不是独立的存在,而是共同服务于一项运动,合力完成一个个复杂的动作。肩部单独热身确实可以使肩部肌肉更有力、肩关节更稳定,但对于完成一个连贯的动作来说远远不够,只有整体热身才能从关节活动范围、肌肉收缩速度、滑膜液的分泌等三方面入手,使肩部对接下去的运动做好充分准备。

结论

任何一种热身,它的目的都是为了加快脉搏、加速血液循环、使体温升高,从而使身体做好运动的准备。通常情况下5-15分钟的整体热身是一个普遍适用的方法,但如果是有肩关节参与较多的运动(比如球拍类运动),则可以选择单独加强肩关节的热身。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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