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教你赶走高考后综合征!轻松过假期

时间:2019-06-05 18:06:06

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编辑:渐行渐远

类别:心理常识

导读:感觉没考好要离家出走  高考结束了,但考生小林自认为发挥得不理想,觉得自己离大学梦越来越远,因此情绪非常低落。面对家人朋友的关心与问候,她的心情更加抑郁、焦虑,同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象,整日坐卧不安。

感觉没考好要离家出走

  高考结束了,但考生小林自认为发挥得不理想,觉得自己离大学梦越来越远,因此情绪非常低落。面对家人朋友的关心与问候,她的心情更加抑郁、焦虑,同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象,整日坐卧不安。为让她放松一下,父母特地请假带她外出旅游,使她的焦虑症状暂时有所缓解。但听说不少平时成绩还不如自己的同学都考得不错时,小林心情一下子跌到谷底,她觉得没脸面对父母、老师和同学,想逃避一切认识她的人,于是离家出走了。最终幸被家人亲友劝回。

专家称,历年来从考试结束到录取工作终结这段时间,60%-70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”,其中近20%的考生因过分焦虑而影响日常生活,人们把这种大考之后的焦虑状态称为“考后焦虑症”。

七成考生患考后焦虑症

专家认为,高考考试结束与被高校录取前这段时间,考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对前途命运的莫测,又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继续承受巨大压力,从而导致焦虑症状的出现。分析其原因,一是考生自身的认知评价能力和身体状况等因素,这是产生考后焦虑的内因;二是家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力,这是诱发考后焦虑的外因。亟需进行科学的心理分析、调整与干预。

       专家建议,“考后综合征”主要可以通过两个方面来进行调整。

自我调节
  
  很多人把高考当成一种投资,为了将来获得更好的工作和社会地位。需要家长和同学们都要认清的是:高考提供的是获得更好的知识和训练的机会,并不是唯一的出路,文凭也不意味着一切。有些人落榜,压力可能源于周围的环境,考生特别在意别人怎么评价自己,落榜会觉得特别没面子,对不起父母。面对这样的情形,心理会受到影响,但还是要调整心态,人生的道路是广阔的,要明白自己做什么、怎么做,高考只是其中的一个方式、一个手段、一条渠道。
  
  面对现实问题,同学们自己也需要学习一些必要的自我心理调适技巧。例如:离开令人不快情境的转移思路法;走入大自然,改变自己阴郁心情的亲近动物和植物法;为失败寻找“借口”的理喻反向法;树立自信的自我暗示法;宣泄心情的谈心法、记日记法等。
  
考后疏导
  
  现在,人们关注比较多的都是考前的心理辅导,这种高度关注和随之而来的无微不至的关怀、期待,在高考后就变成了巨大的压力。一旦没有考出好成绩,自责和愧疚心理会让许多心理比较脆弱的学生不同程度地精神崩溃!而与此相对应的考后心理辅导在急需的情况下缺失了。
  
  心理专家认为,孩子考后出现这种现象通常是一种短暂的心理失衡,也是考后正常的情绪反应,要及时和孩子谈谈心,多和孩子聊一些高考外的话题,给孩子营造一些轻松的氛围会好一些。等过了这个高考关注期,孩子的心理状态会渐渐恢复平衡当然,我们更推崇用沟通的形式表达自己的思想,疏导自己的情绪,探讨自己的未来。这样,在真诚宣泄自己的同时也容易获得别人的理解和指导。如果不沟通,彼此处于相互猜测甚至对立的情境,彼此既是伤害,也无助于事情的进展。
 
1、和家长多沟通。
  
  对于家长来说,考生在考后适当放松是可以的,但家长不能纵容他们放纵生活,考前家长对孩子无微不至的关怀不能突然间转变后的不闻不问,适当的健康提示家长还是要做的。对于那些考后紧张成绩、自我封闭的考生家长应当给予的关心,要注重跟孩子的沟通和交流。
  
2、生活保持规律。
  
  特别是考试分数公布前一周,是“考后综合征”发作的高峰时期。对于考生,考试结束后不要让自己闲着,可以选择约朋友旅游、运动等外出活动,也可以选择在家看书、听音乐、上网等调整生活,无论是选择哪种方式,都必须要遵循一条原则,就是每天都要合理安排自己的作息时间和饮食,不能通宵达旦,也不能暴饮暴食,要有规律地生活。
  
3、畅想大学生活。
  
  在考后考生可以多畅想一下自己的大学生活,利用假期为自己的大学生活做些准备工作。通过网络等途径收集些大学里学习和生活情况的资料,再对照自己的实际情况在假期里进行一些“补课”。进入大学后更看重的是学生的综合能力和素质,考生可以利用暑期多做些锻炼,学会从书本上走下来,走进生活多磨砺自己。
  
  如果考生经过自我调节后不能明显奏效,就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理疏导治疗。

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