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跑步后肌肉酸痛因为乳酸浓度增高!

时间:2019-05-30 13:58:08

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编辑:叮叮咚°噹๓

类别:运动常识

导读:现在全国各地都兴起了马拉松热,但部份职场人士在剧烈运动后隔天上班时,感到腿部酸软是不少人都有的问题。一般人都归咎于运动后乳酸累积所以形成的问题,其实并不然。

现在全国各地都兴起了马拉松热,但部份职场人士在剧烈运动后隔天上班时,感到腿部酸软是不少人都有的问题。一般人都归咎于运动后乳酸累积所以形成的问题,其实并不然。

所谓乳酸,就是高强度运动后,血液中糖分和氧气在没有完全结合,导致不完全燃烧而大量产生而成。乳酸使血液中乳酸浓度增高,让人感到身体酸软。

肌肉酸痛

乳酸

不过,在运动后大概一小时后,其实乳酸已经排得差不多,而且就算什么也不做,在地上躺着约两小时内,血液中的乳酸也会回归正常水平。所以,运动后隔天感到的肌肉酸痛其实和乳酸关系不大!

高强度剧烈运动后隔天感到的肌肉酸痛的真正原因,其实是肌肉纤维受损,如轻微撕裂,造成发炎反应让人感到酸痛,通常维持约48小时。而令肌肉加快恢复的方法就是进行低强度的有氧运动,如竞步等运动。

不过总括而言,还是要等肌肉纤维自然愈合才能恢复。而一直流传运动后要排酸的方法,如排酸跑,其实都是无效的,因为疼痛不是因乳酸造成。

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