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常用消极的话来暗示自己会导致焦虑抑郁

时间:2019-06-14 16:22:17

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编辑:神定心凝

类别:心理常识

标签:消极 暗示 抑郁

导读:我们内心的声音会试图说服我们:我们不够聪明,不够坚强,不够优秀,不能做到我们想做的事情。当然,这个无形的敌人是有害的,它会阻止我们去追求自己应得的生活。也会导致焦虑和抑郁。

我们在一生中会遇到很多人,如果你留意过,你会发现每一个人都想要更多的机会、更好的人际关系、健康的身体、宽容的心、敏锐的头脑、优秀的技能和经济保障……问题是,如果我们都想要这些东西,为什么我们不能实现呢?

我认为很多人不能完成它们的原因是因为我们的大脑中有一个批判性的内在声音,它往往是消极的和令人信服的。也就是说,我们会进行消极的自我对话。

我们内心的声音会试图说服我们:我们不够聪明,不够坚强,不够优秀,不能做到我们想做的事情。当然,这个无形的敌人是有害的,它会阻止我们去追求自己应得的生活。也会导致焦虑和抑郁。

如果我们想发挥自己的潜力,我们就必须控制自己内心的声音,学会如何驯服它,并将其转化为积极的力量。在我们让消极的自我对话成为积极的力量之前,了解它是很重要的。接下来,让我们从四种不同类型的消极自我对话开始。

消极自我对话的类型

根据梅奥诊所的声明,有4种消极的自我对话形式:过滤型、个人化、灾难化、极端化。

过滤型:直白的说,就是你夸大了每种情况的负面影响。例如,你这周胖了3斤。但你只关注到这点,却忽略了这个月你已经减掉了20斤。

个人化:你总是为每件事都责备自己。例如,你听说你的足球训练被取消了,你认为它被取消是因为没有人想和你在一起训练。

灾难化:你总是会做最坏的打算。例如,早上你的车胎爆了,你就会自然而然地认为接下来的一天都会很糟糕。

极端化:你要么认为事情必须是完美的,要么认为事情是很可怕的。例如,你生你儿子的气,你发脾气了;所以,你就是一个很糟糕的家长。

下次当你发现自己在消极地自言自语时,问问自己:

我是在过滤这个问题的积极面吗?

我是在为一些我无法控制的事情责备自己吗?

我是不是在做最坏的打算?

我的看法是极端的吗?

如果你对这些问题中的任何一个回答是肯定的,那么后退一步,想一想你能做些什么来把你的想法从消极转为积极。

结束消极自我对话的三个步骤

很明显,消极的自我对话阻碍了你的进步,阻碍了你过上你应该过的生活。所以,接下来我会和你们分享我每天用来克服这种天生习惯的三种方法。

1、回应你内心的声音,不要忽视它

“降低你内心消极声音的音量,创造一个滋养内心的声音来取代它。当你犯了错误,原谅自己,从中吸取教训,继续前进,而不是纠结于它。”——贝弗利·恩格尔

艾丽卡·阿里尔·福克斯(Erica Ariel Fox)在《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)上发表了一篇关于消极自我对话的精彩文章。她说,我们所经历的最艰难的对话就是我们和自己之间的对话。

她提到了一个关于多米尼克的故事,多米尼克是一位表现出色的高管,自信满满,但内心却有一种批判性的声音。她吸引了所有人的注意和尊重,但却唯独没有自己的。

多米尼克遇到了一个严重的问题,当她和被她吸引的受众说话时,她脑海中有一个内在的声音在说:“为什么他们应该听你的?”“我是个骗子”,“我不能这么做”。

艾丽卡·福克斯意识到,如果多米尼克不学会如何将内心的声音转变为积极的自我对话,她的人生表现将会受到影响。很明显,多米尼克正在过滤掉她所有积极的能力,并两极分化当前的情况。她有很多好东西可以提供,她也不是一个骗子。所以,作者给了她一个建议:

“不要忽视你内心的声音,要回应它。”

艾丽卡•福克斯(Erica Fox)发现,大多数高管并不回避与任何人进行艰难的对话,但他们会避免与自己进行艰难的对话。

她建议人们不要忽视自己消极的自我对话,而是要对此做出回应。如果你内心的声音说,“我的育儿方法很糟糕”,你可以回答,“我知道,我不是一个完美的父母。”这一开始会让你感到有些尴尬,但随着时间的推移会让你变得更容易接受一些。

不要忽视你消极的自我对话,友善地回应它。每天练习积极的自我对话。不要让消极的自我对话剥夺你的潜能,让你感到无能为力。

2、善待自己

“你选择思考和谈论自己的方式(对自己和他人),是一种选择!你可能一辈子都在用消极的方式谈论自己,但这并不意味着你必须继续走这条路。”——陈美雅·山本

不要对自己说任何你不会对你最好朋友说的话。我们经常对自己说一些不友善、没有根据和不真实的事情。当你被提升的时候,对自己好一点。当你忘记把衣服放在干洗店时,对自己好一点。我们都会犯错误,我们都不完美,我们也都有糟糕的日子,但这并不会让我们成为坏人。

当29岁的乔恩·戈登面临离婚时,他的妻子厌倦了他的消极态度。于是他决定改变。他养成了积极的心态,并开始用积极的话语淹没那些消极的想法。

这种方法挽救了他的婚姻,改变了他的生活。所以他鼓励读者善待自己,积极向上。戈登明白,积极的态度并不能保证你一定会成功,但他知道消极的态度肯定会导致你的失败,并破坏你的人际关系。

如果你的朋友取消了晚餐计划,不要以为没有人愿意和你在一起。不要把每件事都个人化。停止个人化事件,并开始正确地构建它。你朋友取消了晚餐计划,可能是因为他们真的很忙,这与你无关。

对自己好一点,不要把一切都个人化。

永远选择善待自己,如果你很难善待自己,那就和那些愿意支持你的积极的人在一起,当你开始有消极想法的时候,他们会立即给你积极的反馈。广泛的研究表明,积极向上的人身边都是积极向上的朋友,这有助于激励他们保持积极。

3、不要试图变得完美

“如果你追求完美,你永远都不会满足。”——列夫·托尔斯泰,如果你的目标是完美的,你就会失败。所以,不要期待完美。

没有人是完美的,你要接受不完美。积极心态的关键是进步,而不是完美。如果你期待完美,你会让消极的自我对话渗透你的脑海。

作为一个完美主义者,你会努力让每个人都开心,这是一个不切实际的目标。每次你和别人争论的时候,你都会在脑海中反复播放这些对话。而这些对话本质上是消极的。如果你想停止这些消极的自我对话,就不要试图变得完美。

大多数完美主义者总是拿自己和别人比较。这个习惯是消极自我对话对你的正式邀请,让它再次进入你的脑海。所以不要拿自己和别人比较。因为你总能找到比你更好的人。

相反,要对你所拥有的东西心怀感激。安东尼·德·圣埃克苏佩里在他的畅销书《飞行员的奥德赛》中表达了这一点,“完美是可以实现的,但不是当没有什么可以补充的时候,而是当没有什么可以拿走的时候。”

满足于你所拥有的,不要再担心和别人比较。永远要心存感激,当你陷入消极的想法时,想想所有让你感激的东西:家人、朋友、家、车、健康等等。

最后,下次当你发现自己变得消极时,不要忽视你内心的声音,友善地回应它,放弃追求完美的需要。因为你知道了该怎么做!

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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