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学会释放压力 每天都做全新的自己!

时间:2019-07-05 19:42:29

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编辑:沉醉花海

类别:心理减压

导读:现代人的生活摆脱不了压力,很多人久了之后便习以为常,但梅奥诊所 (Mayo Clinic) 指出,慢性压力会导致心脏病、肥胖和糖尿病等等健康问题,而免疫力降低、容易感冒生病、中风及癌症风险增加也都与长期的压力有关。

现代人的生活摆脱不了压力,很多人久了之后便习以为常,但梅奥诊所 (Mayo Clinic) 指出,慢性压力会导致心脏病、肥胖和糖尿病等等健康问题,而免疫力降低、容易感冒生病、中风及癌症风险增加也都与长期的压力有关。所以我们不该忽视压力,而是要想办法高效又轻松的去解决它。《赫芬顿邮报》的林赛•福尔摩斯 (Lindsey Holmes) 对此提出几个具体的建议:

释放压力

怎么释放压力?

找到自我中心:冥想、祈祷或专注呼吸可以帮助放慢你的脚步,让心暂时冷静下来,不受外界事物的干扰,从而减轻压力。每天哪怕只有几分钟的“定心”都能使你重新找到自己的方向。

表达感谢:研究表明,以赞赏和感谢的方式鼓励积极正向的心理状态能降低有害的皮质醇 (压力激素,Cortisol) 达 23%,同时增加有利健康的DHEA。

睡眠:每晚睡7~8小时是比较理想的,有些人还有午睡的习惯 ─ 这种习惯被认为对降低皮质醇及提高生产力和创造力有利。建议午睡时间控制在30分钟内为佳。

参与社交:社交活动有助于减少紧张和焦虑,当生活变得紧张时,家人和朋友的陪伴可以帮助释放负面情绪。

找出压力源:生活中困扰人们的事情太多了,你必须识别哪些才是真正重要、必须面对与处理的“压力事件”。当一件事发生时,你可以先深呼吸、数到十,然后问自己“这是需要我解决的事吗?”“过三个月之后这件事还有多重要?”你必须分辨眼前的事是真的压力源,而不是自己反应过度。

旅游放松:除了设法提高整体工作效率和工作满意度之外,适度让自己休假旅行也是控制压力水平的方法。利用假期出游已被证明可以降低血压、提高免疫力,甚至延长寿命。

有时远离公务:研究显示少收电子邮件可让人好好放松、提升专注力;远离计算机也能帮助释放压力、享受愉快的户外活动。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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