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肠道健康8个简单的建议,以避免在旅行时出现消化不良

时间:2019-07-10 17:41:13

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编辑:樱花飞舞之下

类别:生活常识

导读:旅行会给你的身心带来压力,但是遵循这些简单的提示可以帮助你在旅途中保持肠子的快乐和健康。

旅行会给你的身心带来压力,但是遵循这些简单的提示可以帮助你在旅途中保持肠子的快乐和健康。

分享Pinteresttravel可以让您的胃肠道偏离轨道,但您可以采取一些简单的步骤来避免肠胃不适。盖蒂图片

一个不舒服的胃或消化问题,需要花旅行额外的时间在浴室。

旅行可能会很繁忙,你可能没有正常健康的饮食。纽约长老会和哥伦比亚大学医学院的肠胃病学家Shilpa Ravella博士说:“在新的地方,你可能会在外面吃得更多,吃新的食物,包括更多的加工食品,在这种情况下,你很容易吃得过多,给你的消化系统带来比在家更大的压力。”拉韦拉说,无论你是坐飞机、汽车还是其他方式旅行,这样做都会给你的身体和消化系统带来压力。

“所有这些因素都会使您在旅行时更容易受到胃肠道问题的影响。拉韦拉说:“你可能会经历腹泻(包括旅行者腹泻)、便秘、胃灼热、恶心、腹胀或胀气等症状,但没有人愿意花时间来处理消化问题。”因此,为了在旅行中保持肠道健康,请考虑以下专家提示。不要吃得太多。度假的乐趣在于在新餐馆吃饭和尝试新食物。然而,拉韦拉说,要抵制吃得过多的诱惑。

“吃得过多会伸展胃,研究发现,吃得过多的人因食物阻塞而需要紧急医疗救助的可能性是10倍,”她说。

吃大量的纤维

以保持您的排便正常,科琳韦伯,营养学家和OMG发言人!营养,说吃的纤维和你平时在家吃的一样多。最好的纤维来源包括水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类。

“坚持食用煮熟的蔬菜和去皮的水果,以降低食源性疾病的风险,”韦伯告诉Healthline.

雷维拉同意,并指出了旅行时便秘的主要原因是缺乏足够的纤维。

“尽量减少食用加工食品。带上健康的零食吃,或者在当地杂货店买。即使你在外面吃饭,也要尽量多吃全植物性食物(富含纤维),拉韦拉说。韦伯说,多喝水

脱水是导致便秘的另一个主要原因,所以度假时必须多喝水。

“但要提前查明水是否可以安全饮用。”“如果对瓶装水的安全性有任何疑问,请坚持使用瓶装水。避免在水不安全的地方使用冰块。受污染的水会破坏肠道。”

明智地选择饮料

“咖啡和酒精可以加速消化,这意味着肠道吸收水分的时间更少,从而导致水、腹泻和大便。”

让您的胃从餐馆和加工食品中得到休息,从附近的市场购买新鲜食品,在您的度假胜地或酒店做饭是一种选择。

“这是一个学习另一种文化的好方法,省钱,休息一下外出就餐,”韦伯说。D.

“在家吃几乎总是比在外吃对消化健康更好,”韦伯补充说。“与在家吃饭相比,在旅行中更有可能发生食物中毒。食物中毒不仅会在短期内导致胃肠道不适,而且还会导致感染后的肠易激综合征(IBS),这种症状可以持续一生。“

拉韦勒腹泻是另一种常见的疾病,可以在进食或饮用被细菌污染的水后发生,ViruSES或寄生虫。

疾病控制和预防中心(CDC)指出,虽然旅行者的腹泻“可以发生在任何地方,但最危险的目的地是亚洲大部分地区(日本除外),以及中东、非洲、墨西哥、中美洲和南美洲。”

有助于降低GET的风险。拉韦拉说,疾病预防控制中心发布了一份食品和安全清单。

“遵循惯例,避免旅行者腹泻……尽量避免吃街头食品,坚持饮用瓶装水,确保食物煮熟。”

去洗手间,而在公共卫生间或共享酒店房间大便对一些人来说是不舒服的,韦伯说,不要忽视你去洗手间的冲动。

“这样做会导致不规则[排便]和胃肠道不适。忽视这种冲动会导致便秘。几天的便秘会导致腹泻,当这种冲动最终爆发时,”她说。

韦伯说,旅行中其他常见的引起腹泻的食物包括辛辣和油腻的食物,这些食物经常在餐馆使用。

吃饭前洗手,用肥皂和水彻底洗手,以免传播细菌和疾病。梅奥诊所建议用以下方法洗手:用温水或冷水来湿润你的手。把你的手放在杯子里,涂上液体、肥皂棒或肥皂粉,然后好好地起泡。用手掌摩擦手掌,至少20秒。擦洗手的所有部位,包括背部、手指之间和指甲下面,也清洗手腕,冲洗。用干净的毛巾擦干手,用毛巾关闭水龙头。

Carry Medications

Ravella说,非处方药,如抗酸药,可以帮助治疗胃灼热。对于轻度旅行者腹泻的症状治疗,她说手头上有亚水杨酸铋(pepto bismol)和洛哌丁胺(imodium)可能是一个好主意。

“对于处方药,在服用抗生素或其他药物之前,首先看医疗保健提供者是很重要的。治疗胃肠道症状,”Ravella说。

她说:“如果您有超过轻度到中度的症状或任何警报症状,包括发烧、血性腹泻或血性呕吐、严重腹痛或顽固性胃肠道症状,请务必咨询医疗保健提供者,并确保您休息好,准备好接受任何胃肠道问题。”韦伯说:“一种吸收良好的双甘酸镁螯合物补充剂可以改善时差,促进旅行时的放松和睡眠。”

卡西·卡萨塔是一位自由撰稿人,专攻有关健康、心理健康和人类行为的故事。她善于用情感写作,并以富有洞察力和感染力的方式与读者联系。在这里多读一些她的作品。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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