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减肥不要盲目,营养学家告诉你如何科学减肥

时间:2019-07-18 17:37:04

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编辑:呛S9女友>?

类别:营养搭配

导读:对于我们很多人来说,减肥并不是一件容易的事。但好消息是,如果你养成一些好的、健康的习惯,你就绝对可以做到的。

你是不是曾在过去的每一年里都尝试过减肥,但要么坚持不了要么就是很快又反弹回来?其实不止你一个人。事实上,减肥是很困难的,而且没有什么捷径可走。

对于我们很多人来说,减肥并不是一件容易的事。但好消息是,如果你养成一些好的、健康的习惯,你就绝对可以做到的。

对于那些想要减肥的人来说,最常见的错误之一就是期望在很短的时间内看到明显的结果。然而减肥是一项艰苦的事情,应该慢慢来,这样身体才能适应变化。因此,对于长期和稳定的减肥来说,必须要保持足够的耐心和努力,真正持久的效果是不会一蹴而就的。

有了正确的习惯,你就会注意到在短短3到4个月的之后,你就会有显著的变化。营养师们太知道这一点了,从数百名失败的减肥者咨询者中他们总结出的是——快速、彻底的变化很少会一直持续,但随着时间的推移,小的变化却会不断增加。

所以,让我们看看哪些习惯是实现可持续减肥所必需的。以下是几个关于如何减肥的专家建议,相信你看完会迫不及待的试一试。

规律性饮食

规律性的饮食有时候会快速的让你感到一些效果,但不幸的是,一旦你又一次开始错误无节制的进食,这些之前的努力就会立刻消失。然而,这并不是你应该避免这个方法的原因。

要知道,肥胖对你的健康会有所损害,而规律的饮食习惯则能带来很多好处。研究表明,如果你的心脏受到危害,那么体重就会增加的越快,可想而知当你肥胖的时候不仅仅只是表面那么简单。

这里解释一下:你的心脏会往你的身体里输送氧气和血液,因为它必须或多或少地适应体重,而当你体重过重得时候,就会造成很大的压力。所以可能会导致心跳不规律,而最坏的情况下,甚至会导致心力衰竭。这就是为什么要以健康和循序渐进的方式减肥,而用良好的饮食习惯去保持体重要比或增或减要好得多。

同时你需要记住,卡路里并不是你减肥中唯一重要的东西。健康的饮食必须保证你每餐的营养成分,包括蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维。另外,为了促进新陈代谢,可以少食多餐。

另外,咀嚼食物至少20秒钟可以显著地帮助你消化。而良好的消化能力是保持健康、标准体重的第一步。

跑步或者散步

“懒惰”无非是在觉得累之前就想休息的习惯”,有时候,懒惰会比你的动力感觉更强烈些,推迟锻炼也是一种很常见的错误。但是如果你想减肥,就必须运动。

减肥的方法里,跑步是一种很好的锻炼方式,而且正常情况下,跑步与散步的交替就足以燃烧脂肪了,也不需要太高的心血管承受能力和肌肉耐力。建议每周至少锻炼3天。你可以慢慢来,每两周增加一些强度和持续时间。

每天散步也是减肥的好方法,尤其是在你想要保持正确体重的时候。步行可以燃烧卡路里,也有助于增加你的新陈代谢,这是为你创造健康,持续减肥的最重要的原因之一。另外,它还能提高你身体的整体素质和健康水平。这里说的散步不同于上面的那一点,那是减肥,而这个只是保持你当下体重。

饭前多喝水和苹果醋

生活中最常见的错误之一,就是忽视了喝水(饮用水)对我们的身体功能和整体健康水平是多么重要。

研究表明,水的消耗显着地促进了体重的减少和新陈代谢。而且,为了帮助你的消化过程,最好的方法是喝水时远离食物。此外,每顿饭前喝两杯水会让你有明显的饱足感,也会让你避免情绪化进食——那可是减肥的最大敌人之一。

而苹果醋可以成为你减肥之旅的好帮手。它可以改善我们的消化过程,降低了胆固醇和血糖水平,根据医学博士的说法,如果你的身体里有醋,脂肪就会更容易燃烧。当然,少量的饮用是很重要的,专家建议在饭前一杯水里加1到2茶匙的苹果醋即可。

让蔬菜成为你膳食中最重要的部分

我觉得这点怎么强调都不过分:如果你想减肥,多吃蔬菜是你可以养成的最好习惯之一。这对于健康和帮助我们减肥都是至关重要的。但不幸的是,人们倾向于吃少量的蔬菜,更多的肉类、饼、面和其他高热量的食物。

蔬菜为我们提供了许多营养物质的来源,还可以帮助我们填饱肚子,除了它们对健康的许多好处之外,卡路里含量也很低——。根据医生们的说法,控制体重,最好的办法就是吃健康的食物,而且这些食物能提供大量的能量,比如水果和蔬菜。

你并不需要排毒

现在有很多项目都是在宣传“排毒减肥”对身体健康的好处,但其实你压根不需要这么做。虽然可能不那么令人感到真实,但必须说的是:健康的饮食包括蛋白质、水果、蔬菜、全谷物和保持健康脂肪才是最好的减肥方法,你必须要坚持。

原因在于,你的肝脏和肾脏会完全可以处理你身体内所有的排毒需求,所以今年剩下的时间里,没有必要遵循任何关于排毒的特殊饮食习惯。

小变化会带来大不同

不管是忽略一块额外的零食饼干,还是在你的日常饮品中加入糖,这些每天看起来都很小的习惯,其实都会让你的体重发生很大的改变。

比如每天减少摄入500卡路里的热量就可以让你每周瘦上一斤,而这些微小变化叠加起来时,也会有减肥的效果。所以,减少零食和糖类的摄入量,其实已经在减肥了。是不是很简单?

一些饮料会让你发胖

千万不要忘了,饮料也会对减肥有很大的影响。原则上可能的情况下,选择低热量或无热量的饮品,比如无脂牛奶、水或苏打水等。但如果酒是你日常社交生活中的一部分,那么很难完全戒掉,所以你需要做出更好的选择。

把自己限制在一种你所熟知的轻酒精饮料里,就像RIO锐澳鸡尾酒一样,其余时间尽量多喝水。而且喝水也能起到减肥的作用。最近的一项研究表明,在饭前30分钟喝480ml左右的水可能会有助于减肥,而且更有助于我们身体器官的排毒作用。

你需要对自己保持真诚

我们肯定都听过一种说法,在短短几周内,就让你的身材发生巨大的变化,效果很快。当然了,虽然我们都想要这些快速减肥方法,但你要知道的是最好的减肥方式绝对是循序渐进的。

根据疾病控制中心的数据,健康的减肥速度是每周1-2斤。所以,在设定减肥目标时要牢记这一点。而设定一个比较现实的目标可以让你在减肥途中不至于感到沮丧、没动力。当然在选择食物时,“真诚”也是很重要的,所以尽可能多地选择比较完整的、工业加工较少的食物。

如果你曾经发誓要完全戒掉碳水化合物,而且只在空腹时吃水果,或整天以减肥的名义吃葡萄和柚子,说明你已经在开始用节食的方法减肥了。很多节食计划都是基于一些小伎俩或小技巧来帮助你成功,但往往行不通。

但事实上,其中的一些观点可能对你是有用的。所以,如果你在一天的大部分时间里都吃纯素,或者在8点以后不吃东西,那么就去做吧!在不伤及身体健康的基础上,为了获得减肥成功,你也不一定必须要遵循节食计划的方方面面,也可以加入其他与此不冲突的想法。

不过一定要小心不要太过头,比如当一个节食计划中直接消除了一个完整的饮食种类,或者让你吃两种在中医原理上相克的食物,那么你可能就有点钻牛角尖了。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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