水葫芦健康网:实用的健康养生网,您的健康生活,从养生开始!

收藏本站

当前位置:首页 > 饮食养生 > 营养搭配 > 改善你的代谢健康:每天减少300卡路里

改善你的代谢健康:每天减少300卡路里

时间:2019-07-19 15:09:47

人气:

编辑:吻笑眉

类别:营养搭配

标签:改善 代谢 卡路里

导读:研究人员说,即使每天稍微减少卡路里,也能改善血压、胆固醇和其他代谢指标。ImagesResearer说,每天从饮食中减少300卡路里,可以改善你的新陈代谢健康。

研究人员说,即使每天稍微减少卡路里,也能改善血压、胆固醇和其他代谢指标。ImagesResearer说,每天从饮食中减少300卡路里,可以改善你的新陈代谢健康。他们说,少量的卡路里减少可以改善血压、血糖和胆固醇的生物标志物。

在一项研究中,参与研究的人在两年内平均减掉16磅,因为他们每天热量摄入减少了300个。营养专家指出,更重要的是关注你吃的是哪种食物,而不是整体卡路里。

你不需要进行崩溃饮食来降低你患心脏病、中风和糖尿病的风险。

从日常饮食中减少一份百吉饼或一片芝士比萨饼的热量可能足以改善代谢综合征的生物标志物,如高血压、高血糖、腰部多余的身体脂肪以及胆固醇和甘油三酯的异常水平。

这是根据北卡罗莱纳州杜克大学的研究人员说的。

由杜克分子生理学研究所临床翻译主任WilliamKraus博士领导的他们的Calerie研究将代谢综合征的生物标记与对照正常卡路里饮食组和一组143名研究参与者进行了比较,他们同意减少他们的每日热量摄入。

在两年的研究过程中,低热量组平均减少了12%,大约300卡路里。在这个过程中,他们平均减掉了16磅(大部分是脂肪)。

这项研究总结道:“两年的适度热量限制显著降低了年轻、非肥胖成年人的多种心脏代谢危险因素。”这些发现表明,在健康的年轻人和中年人群中实施适度的卡路里限制对心血管健康有潜在的巨大好处,它们为长期人口健康提供了明显的前景。

这项研究发表在《柳叶刀》糖尿病和内分泌学杂志上。

克劳斯在接受“柳叶刀”采访时说,尽管半个世纪以来的动物研究将减少卡路里与改善健康联系起来,但这是第一次对人类进行长期研究。

“这个问题是,热量减少会延长寿命或健康范围----出生时和人们患上疾病之间的时间。”“在所有生物中,热量限制似乎都会影响两者,而运动影响健康跨度,而不是寿命。”

Kraus和他的同事的研究重点讨论了总的热量限制,而不是减少诸如蛋白质、碳水化合物或脂肪这样的特定微量营养素的摄入。

研究人员专门研究了健康跨度的生物标志物,特别是代谢综合征的生物标志物。

“这种研究中的热量限制显著地早期改进了[生物标记物],并且在这些参数中的所有五个方面相当显著地改进,”克劳斯说。

Kraus补充说,研究小组是由正常或略高于正常体重的年轻人组成的,而代谢综合征的生物标志物也是正常的,这一事实使得研究结果更加显着。

他说,适度削减卡路里的“改进的甚至正常的生物标志物是超正常的,”。“明显的热量限制将降低那些风险更大的人群中的肥胖和糖尿病的风险,但它也可能会影响具有最小风险的个体,因此它在广泛的人群中具有广泛的应用。”

提供了更好的食物选择

目前的美国联邦饮食指南指出,平均成年女性每天应消耗1600-2400卡路里,而成年男性每天应消耗2,000至3,000卡路里。

理想的卡路里摄入量随年龄、性别、身高、体重和体力活动水平而变化。

根据皮尤研究中心的一项分析,从1970年到2010年,美国人的平均每日卡路里摄入量增加了23%。

根据这项研究,2010年,美国人平均每天消耗2,481卡路里。

良好的劝告病人反对“节食”,理由是自我否定会使人失败。

她说,一个更有效的策略是选择更健康的食物,方法是添加更少加工、营养浓度更高、以植物为基础的食物,如新鲜农产品、坚果、种子和豆类。

“如果热量减少适用于特定超过由医学专业人员确定的预定代谢需求的饮食,那么与降低心血管危险因素…有关的健康益处。“

300卡路里是什么样子的

如果你想知道什么食物你可以避免减少300卡路里,这里有一些可能性。

星巴克的火腿和奶酪牛角面包的热量为320卡路里。

麦当劳的普通芝士汉堡热量高达300卡路里。

在一个小全麦松饼中,有将近200卡路里的热量。

一片奶酪比萨饼的热量从150卡路里到650卡路里不等,这取决于你在哪里购买。

烤土豆的热量是161卡路里。当然,这是没有黄油,酸奶油,或其他配料。

一袋大袋薯片的热量约为274卡路里。

麦当劳(McDonald's)的一小份薯条重量约为230卡路里。

一块直径为4英寸的巧克力饼干提供了221卡路里的热量。

糖果棒包含约280卡路里。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 睡得着不代表睡得好!这些睡眠误区你得知道!

    睡得着不代表睡得好!这些睡眠误区你得知道!

    一般人常认为,能够睡着就是睡了好觉,甚至在听到家人打呼时感到开心,以为他们正在享受香甜美梦。还有,许多上班族喜欢在睡前运动,或是喝酒助眠;其实,这些都是误区。..
  • 这10种食物帮你“吃”回青春!

    这10种食物帮你“吃”回青春!

    人们常说食疗、食补…可见身体要好、要延年益寿,便脱离不了“吃”。以下10道养生料理,不仅满足你的味蕾、滋润你的脾胃,还要让你吃出年轻、吃出神清气爽。..
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐
栏目热点
关注我们
关注水葫芦健康网公众号
关注公众号
关注水葫芦健康网百家号
关注百家号

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 投稿服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

水葫芦健康网 Copyright@ 2017-2019 www.shuihulu.com 备案号:浙ICP备14006822号-1
本站资料均来源于互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:水葫芦健康网