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摊尸式睡眠10分钟就有3个小时的效果?

时间:2019-07-23 15:06:04

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编辑:雨天里的阳光

类别:运动常识

导读:结束一天繁忙的工作后,能拥有一次充足的睡眠是上班族最好的慰藉。而根据世界卫生组织调查,原来全球有近27%的人都有不同的睡眠障碍。所以学识如何睡眠,把握夜晚时间睡觉,是城市人的必修课之一。

结束一天繁忙的工作后,能拥有一次充足的睡眠是上班族最好的慰藉。而根据世界卫生组织调查,原来全球有近27%的人都有不同的睡眠障碍。所以学识如何睡眠,把握夜晚时间睡觉,是城市人的必修课之一。

日本瑜伽大师就分享一个睡10分钟,就能等同睡2、3小时的方法。这个短时间内迅速恢复体力的方法原来就是利用瑜伽姿势“大休息”(Savasana,又名“摊尸式”)的方式睡眠。

摊尸式睡眠10分钟就等于3个小时的效果

摊尸式睡眠10分钟就有3个小时的效果

他表示瑜伽“大休息”的姿势非常简单,但就能让身体进入百分之百的放松状态,不仅可以消除一天疲劳,有助身体排毒,也易于让身体进入熟睡状态、增进睡眠品质。

摆出“大休息”姿势休息时,尽量让头、眼、肩膀、指尖等身体各部位放松,让身体有紧贴地面的感觉。灯光需要调暗,尽量让心情放松。这是因为当人平躺在地上,头部和心脏处于同一平面上,血液的流通会比站立时更顺畅。有别于普通的仰睡,“大休息”姿势是要以“摊尸式”平躺方式放松全身肌肉,让人的心灵与思绪随着呼吸慢慢调整状态,让最身体深层得到解放与平衡。具体方法为:

(1) 平躺,双手放在身体两侧,距身体约10-15公分,手心朝上,双脚打开到自己舒服的宽度,头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上不偏向任何一边。

(2) 闭上眼睛,全身放松,缓慢呼吸,感受呼吸在体内的流动与韵律,维持10分钟。

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