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什么时候是锻炼的最佳时间?

时间:2019-08-07 09:12:53

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编辑:夏天诺

类别:运动常识

导读:一天锻炼的最佳时间是最适合您的时间。研究在这个主题上来回反复,并且在早晨和当天晚些时候锻炼有益处。

一天锻炼的最佳时间是最适合您的时间。研究在这个主题上来回反复,并且在早晨和当天晚些时候锻炼有益处。

最终,它归结为个人偏好和生活方式。选择一个时间,帮助您使锻炼成为常规的一部分。

锻炼的最佳时间

昼夜节律是睡眠和唤醒周期的每日循环。正是这个循环在24小时内调节身体,心理和行为的变化。体温,血压和新陈代谢是一些可能受到身体内部时钟影响的生理过程。

这些节奏响应环境的变化,可以设置和重置。可能对昼夜节律产生影响的环境变化包括亮度和黑暗,环境温度,人造光,唤醒闹钟的使用,用餐时间以及锻炼的时间。您的个人时钟会影响您喜欢锻炼的时间。

所以,你是早上的人还是夜猫子?

如果你是一个早上的人...

你应该在上午锻炼。研究表明,那些早上锻炼的人往往更符合他们的锻炼习惯。我们的想法是,您可以在任何其他事件或干扰当天干扰之前进行锻炼,从而为自己的成功做好准备。

在白天早些时候锻炼的人通常会发现他们可以更好地管理自己的时间,并且他们整天都会感到精力充沛。如果你在早上做运动,一定要给自己一点额外的热身时间,让你的体温升高,肌肉温暖。

有些人在早晨因为空腹锻炼时出现头晕,疲劳或头晕而无法锻炼。如果发生这种情况,请在运动前尝试吃一些小点心,如香蕉或一份低脂酸奶。

如果你是夜猫子...

下午或晚上锻炼可以是放松身心的完美方式。有些人发现下午或晚上的锻炼效率更高,有助于缓解当天的一些压力。

对于其他人来说,早上锻炼不会感觉良好,因为当你醒来时,你的肌肉可能会感到紧绷,你的血糖可能会很低。

下午或晚上锻炼可能看起来好得多,因为你更警觉,你的体温自然升高,你的肌肉温暖和灵活。您还有一个额外的好处,就是有机会在您的系统中获得一些食物,这可以帮助您在锻炼期间感觉更有活力。

无论您是为减肥,减轻压力,还是其他许多健康益处之一锻炼,保持一致都很重要。根据最适合您的方式安排锻炼时间 - 早上,中午或下午。

您身体的内部时钟会自行重置,您的睡眠习惯和用餐时间的变化将会落实到位,或者可以根据您决定出汗的时间进行调整!

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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