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健身到底要不要空腹?看完就知道了!

时间:2019-08-07 19:57:53

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编辑:て 囬 憶

类别:健身

导读:由于人体在空腹运动的状态下,糖原储备较少,当糖原浓度较低时,身体会动员更多的脂肪参与水解产生能量。在这种状态下锻炼应该会迫使身体进入「生酮状态」,当体内的碳水化合物储备耗尽后,自然就会开始燃烧脂肪。但是空腹真的能更有利于健康吗?葫芦君今天就来说一说。

许多人认为吃饱之后不要运动,会对身体不利,因此就决定空腹去健身。专家们多年来也不断在宣传空腹锻炼的好处,健身训练人员对于空腹健身更是赞不绝口。

近年来,培训师和名人已经开始接受空腹健身的观念: 也就是说在跳上跑步机准备健身之前不要吃任何早餐,特别是在训练初期为了达到初级锻炼目标时。

健身教练对于空腹锻炼的理由是,由于人体在空腹运动的状态下,糖原储备较少,当糖原浓度较低时,身体会动员更多的脂肪参与水解产生能量。在这种状态下锻炼应该会迫使身体进入「生酮状态」,当体内的碳水化合物储备耗尽后,自然就会开始燃烧脂肪。但是空腹真的能更有利于健康吗?葫芦君今天就来说一说。

空腹运动的优势

1、脂肪分解速度加快

脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化,这个酶对有些激素很敏感,比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等。

早晨时,这类激素水平本来就高,加上空腹运动,交感神经兴奋,进一步提高了这些激素的水平,所以,空腹运动一般有更多脂肪组织能分解成脂肪酸,等待被氧化利用

2、脂肪分解后不易变回原形

早上空腹运动,血糖比较低,脂肪酸的再酯化比例可能会减少。脂肪酸再酯化简单说,就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉。

血糖低的时候,脂肪酸再酯化过程会减缓。另外,空腹低血糖状态,可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜,进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时,有一种特殊的酶的活性增强,可以促进这一过程。

空腹运动的危害

1、消耗的肌肉更多

空腹的时候,肝糖元储量比较低,血糖也比较低。甚至肌糖原水平可能也不高。虽然说运动初期,血糖会短暂的升高,但是血糖总的来说还是比较低的,如果运动时间较长就更不用说

人体糖储存不足的情况下运动,尤其是时间较长的中等以上强度的运动,对肌肉蛋白质的消耗一般就会增加,这对保持肌肉很不利。

当然,如果说运动完了之后,能饱饱吃一顿,该吃的热量和蛋白质都吃够,那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来。

但是,我们减肥的时候,往往热量和营养摄入不足,这样这些肌肉就有可能真的消耗了,但是补不回来了。

2、弱化训练效果

刻苦训练,就是为了增加自己的肌肉,燃烧更多的脂肪,使肌肉线条明显化!

空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪,但是总体下来,你的身体组成成分并没有变化,因为与此同时,肌肉量也减少了!即同比例缩小,成分比例不变。

减脂最终的目的是改变身体的组成成分,保持瘦体重的同时减少脂肪,降低体脂率,而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食,有计划的训练!

3、无法持续性消耗脂肪

研究表明,高强度运动可以让你运动后,依然获得一部分的卡路里燃烧加成,这就意味着,在你休息的时候,会燃烧更多的脂肪。

但是为了避免在高强度运动中损失肌肉,以及运动后的持续燃脂,你需要先进行饮食,而空腹运动,自然没有这个福利了。

4、引起低血糖

空腹运动,尤其是强度较高,时间较长的运动,会使血糖浓度更低。

血糖是大脑的直接能源物质,浓度过低,对身体健康可能也是有害的,很多时候经过一定时间的运动,血糖很容易低至3以下,这对有些人来说其实就存在一定危险性。

本身有低血糖问题的人,有心率不齐、高血压等问题的人,就要格外小心,血糖过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

适度的糖类补充,会给大脑补充能量,产生愉悦与提神的神经传导物质,让运动过程更加愉快轻松。

5、缺失水分

空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。

此时的身体,处于既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失,会让减肥越来越难。

6、其他危害

空腹运动血浆游离脂肪酸水平很高,有心血管问题的人也要小心,空腹运动时应激激素水平高,这对健康可能也会带来一系列的影响,包括对中枢神经的影响、对心脏功能的影响、抑制免疫功能等等。

健身的饮食建议

健身之前既不宜太饱也不要完全空腹,葫芦君建议健身之前可以吃一些低GI碳水化合物,GI值是指血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。 低GI食物,进入胃肠后消化吸收慢,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,下降速度也慢,血糖水平也会低。因此,低GI值的食物更适合运动前食用。葫芦君列举几个例子大家可以参考一下。 粗粮杂粮:糙米饭、全麦面包、燕麦等;

水果:苹果、柿子、草莓、橙子等;

豆类:黄豆、毛豆等。

低GI值的食物既能确保运动时有足够的能量供给,还不会长肉,最适合健身之前食用。

不同于运动前,运动后应当吃适量高GI值的碳水化合物,如:乌冬面、土豆、玉米、香蕉、西瓜等,刺激胰岛素的分泌,加速葡萄糖合成糖原。但要记得坚持低脂肪、高蛋白的原则,但如果你想减脂,那不建议运动后补充碳水化合物,补充适量蛋白质即可。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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