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我们为什么要戒烟,戒烟的方法是什么?

时间:2019-08-12 13:45:02

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编辑:思慾難平

类别:男性养生

导读:如果您已经决定戒烟,那么您应该为此付出努力并花费时间。但戒烟实际需要多长时间?为什么要戒烟?戒烟的方法又是什么?

尼古丁,香烟中臭名昭着的化学物质,可能会像可卡因和女主角一样上瘾!这就是为什么即使对于意志坚强的人来说,戒烟也许并不容易。

从几周到几个月不等,取决于你如何去做。行为疗法,尼古丁替代疗法可能有所帮助。

为什么要戒烟?

吸烟会增加慢性疾病的风险,如动脉粥样硬化,可导致中风或冠心病。事实上,他们将香烟和烟草烟雾列为可以控制或改变的冠心病的七大风险因素之一。

此外,如果你吸烟,你的身体活动能力也会下降。吸烟时产生的一氧化碳被吸入,导致红细胞携带的氧气下降

当你是吸烟者时,高密度脂蛋白胆固醇水平的下降和血液凝结的趋势也会上升。

同样重要的是,戒烟可以降低患心脏病,肺病,肺癌和许多其他癌症,中风和不孕症的风险。

足够的理由想要戒烟,无论是为了你自己还是为了避免被爱的人因为你的习惯而暴露的被动吸烟的不良影响。

吸烟这种难以接受的习惯的原因是令人上瘾的化学尼古丁。除了非常容易上瘾,它会损害你的身体,增加心率和血压,并缩小你的动脉 - 甚至可能增加墙壁的硬化。

更重要的是,这种化学物质在你吸烟后长达6-8小时就会在你体内萦绕。当您尝试戒烟时,您可能会出现戒断症状,​​如同任何成瘾一样。

戒烟的方法是什么?

有多种方法可以帮助您戒烟。您退出的时间取决于您坚持计划的承诺,以及您选择帮助您戒烟的治疗方法或方法。但为什么要依赖这些呢?你不能一个人去吗?

虽然有些人能够成功地做到这一点,但许多成功的戒烟者表示,在支持团体或专业人士的帮助下,这一切都有所不同。

它也需要相当多的耐心,所以要做好准备,以便缓慢戒烟。事情可能不会在一夜之间发生,你最初可能会挣扎,所以不要害怕得到帮助。

1.自我戒烟

有些人选择仅靠自己意志力的力量退出 - 这并不容易。你可以放手一搏,但要为艰难的道路做好准备。此外,它需要多长时间完全取决于你的意志力。

如果需要,您可以在辅导员或您可以与之交谈的同伴小组的帮助下补充自我戒烟。虽然有些人成功地做到了这一点,但每个人都有所不同。有些人发现它毫不费力,其他人一直在努力,但最终成功,许多人也失败了。您需要决定这是否适合您。

2.尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法是一个为期8到12周的计划,您可以使用皮肤贴剂,特殊口香糖,吸入剂,锭剂,口服条,片剂,口腔或鼻腔喷雾剂,以控制量释放尼古丁。

随着时间的推移,剂量会减少并最终完全停止,帮助您减少吸毒成瘾。

3.非尼古丁药物

您可以尝试使用伐尼克兰或安非他酮来消除您对吸烟的依赖。两者都是处方药。

Varenicline:这些药片需要服用12周,在某些情况下,需要更长时间。Varenicline通过减少对尼古丁的渴望并阻止您从吸烟中获得的“奖励”效果来起作用。您需要在实际戒烟前一两周开始服药。

安非他酮:如果你服用这些药片,这个过程会持续7到9周。这种用于治疗抑郁症的药物被认为可以作用于导致成瘾行为的大脑部分。

4.行为疗法

行为疗法(CBT)是一种心理干预形式,也可用于帮助人们戒烟。它最好与其他方法结合使用,帮助您修改和重新构建您的思考方式,并建立新的学习行为,以帮助您戒烟和戒烟。从了解吸烟的负面健康影响到探索成为非吸烟者的积极影响,并帮助个人找到生活中将通过戒烟过程支持他们的人,会议涵盖了所有问题。

反调节有助于识别吸烟的替代品。这些包括放松技巧,以缓解压力或活动分散您的注意力,如阅读或与朋友说话。一般来说,CBT 可以运行5到20个疗程可以安排每周或每两周一次。每节课时间在半小时到一小时之间。

尝试找到运行时间更长的东西,使您能够获得更多的会话和更强烈的治疗方案,以帮助您成功获得成功的机会。

它们可以实现面对面,电话和基于互联网的会议,您需要设定自己的目标和时间表,以便吸烟。它可能是30天,90天或更长。准备长期坚持下去。对于似乎需要付出太多努力的时间,只需与您的同行小组或协调人进行交流即可。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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