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褪黑素的作用和副作用,一篇文章告诉你!

时间:2019-08-12 19:31:05

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类别:生活常识

导读:褪黑激素是一种在松果体中产生的激素,也存在于植物和微生物中,在西元1958年由美国皮肤科医生Aaron Lerner发现并定名,主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关。

褪黑激素是一种与生理时钟有关的荷尔蒙,又称为身体的”授时因子”,常被应用于调节睡眠,很多人可能听说过这个东西,但是了解它的人可能不多,下面葫芦君将给大家介绍一下褪黑激素能带来的功效及有关副作用。

褪黑激素是什么?

褪黑激素是一种在松果体中产生的激素,也存在于植物和微生物中,在西元1958年由美国皮肤科医生Aaron Lerner发现并定名,主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关。

在大多数动物中,褪黑激素主要在夜间合成和分泌(由色氨酸转换而来),它也在许多组织和细胞中合成,包括视网膜、骨髓细胞、血小板、胃肠道、皮肤或淋巴细胞。

褪黑激素受体分散在全身各处,似乎是多用途的生理信号,参与许多生理过程的控制,从而影响睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等反应。

此外,它还具有直接和间接的抗氧化特性,有强有力的证据表明,这种化合物可以抵消活性氧和氮在不同系统中的有害影响。

褪黑激素何时吃?吃多少?

如果你想尝试褪黑激素,最好从低剂量开始。例如,在睡觉前30分钟服用0.5 mg毫克或1mg。如果这剂量不能帮助你入睡,试着增加到3-5毫克。但服用更多的褪黑激素可能不会帮助你更快入睡,你的目标是找到让你入睡的最低剂量。

褪黑激素的功效有哪些?

1、改善原发性睡眠障碍

原发性失眠是一种非由医学、精神或环境原因引起的失眠,是根据精神疾病诊断与统计手册中的诊断标准。原发性失眠主要的症状为开始或维持睡眠困难,或患有非恢复性睡眠,持续至少1个月。

第二个标准是,睡眠障碍(或相关的日间疲劳) 在社会、职业或其他重要功能领域造成重大的痛苦或损害。

第三个标准是不完全发生在嗜睡症、呼吸相关睡眠障碍、昼夜节律睡眠障碍或睡眠异常的睡眠障碍。

第四个标准是不完全发生在另一种精神障碍的过程中(如重度抑郁障碍、广泛性焦虑障碍、谵妄)。

最后,第五个标准是非由于物质(如药物滥用、药物治疗)或一般医疗条件的直接生理影响引发。

与安慰剂相比,褪黑素有助降低入睡前等待时间,并增加总睡眠时间,改善整体睡眠品质。另外,虽然褪黑激素的睡眠障碍改善效益低于治疗失眠药物,但造成的副作用相对较少。

2、改善次发性睡眠障碍

慢性失眠除了由上述提到的原发性因素,还有次发性因素,通常由医疗状况、神经学、环境、药物或精神病学原因引起。

医学病因包括疼痛、甲状腺疾病、胃酸反流、冠状动脉疾病、肺疾病(慢性阻塞性肺疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停、中央肺泡缺氧综合征)、慢性肾功能不全、饮食失调、甲状腺功能障碍、纤维肌痛症、月经相关睡眠障碍和妊娠。

环境因素则有过量的噪音、有害气味、强光或极端的环境温度,药物及精神因素则有:酒精中毒,焦虑障碍,情绪障碍,恐慌障碍和其它精神疾患。相较于安慰剂,外源性褪黑激素降低了入眠所需时间,且增加了总睡眠时间,但对睡眠效率则无明显帮助。

3、有益血糖控制

2型糖尿病是一种影响全球4亿多人的疾病,预计到2040年,全球糖尿病患者将超过6.4亿,常见高血糖的症状包括多尿、多饮、体重减轻,有时伴有多食和视力模糊。

长期并发症包括:视网膜病变、肾病、足溃疡、截肢、夏科特关节,以及引起胃肠道、泌尿生殖系统、心血管症状和性功能障碍的自主神经病变。

补充褪黑激素(日剂量介于3mg至10 mg)能降低空腹血糖,并提升定量胰岛素敏感性检测指数,但对于改善胰岛素水平、胰岛素抵抗稳态模型评估、糖化血红蛋白水平则无明显帮助。

4、辅助癌症治疗

癌症是生物体中细胞不受控制的增殖,导致正常细胞或组织侵袭性衰退的一种疾病。目前的癌症治疗以放疗、化疗和外科手术为基础。放疗和化疗通过破坏DNA来抑制癌细胞的增殖。然而,DNA损伤会干扰全身正常细胞,且伴随不少副作用。

在癌症治疗方法(包括化疗、分子标靶治疗、放疗和支援性治疗)之外合并使用褪黑激素,能进一步提升肿瘤缓解率及整体存活率。另外,褪黑激素还能减少因化疗而产生的神经毒性、血小板减少和虚弱的发生率。

5、调节时差

时差综合症,也被称为昼夜节律失调,是一种睡眠障碍,由于快速穿越多个时区,造成身体的自然昼夜节律和外部环境不匹配所造成。时差综合症以睡眠障碍、白天疲劳、表现下降、肠胃问题和全身不适为特征。

这一普遍问题影响到所有年龄组,但对年长者的影响可能更为明显,这是由于年长者的适应时间比年轻人更长。

口服褪黑激素(剂量介于500mcg至5mg)有助于预防或减少时差综合症,且偶尔短期服用似乎是安全的,而跨越的时区越多(尤其是向东飞行2至4时区),受益可能就越大,而向西飞行的受益一般较小。

6、改善情绪障碍疾病

情绪障碍是常见的精神疾患现象,据估计全球约有8%至20%的人口受到影响,尤以忧郁症最常见,主要症状有永无止境的悲伤、对事物失去兴趣、对自我的消极信念、自杀想法以及睡眠、食欲和性欲的型态改变。

药物疗法及其它辅助疗法虽然对于病情能带来帮助,但仍有30%–40%的忧郁症患者仍抗拒治疗,截至目前,并无证据能证明褪黑激素的使用能对情绪疾病(抑郁症、季节性情绪紊乱)带来显著改善效果。

7、缓解疼痛

疼痛的定义是一个多面向的实体,包括伤害感受、中枢神经系统的传入、调节、情感反应、内源性镇痛、行为调节和社会角色的变化。

医疗进步下,尽管有完善的治疗方法,慢性疼痛仍然是健康专家们所无法企及的,因为它是一种难以控制的疾病。

部分原因是疼痛的发病机制包括三个方面:包括:痛感(局部状况)、情绪(恐惧和抑郁)和行为因素(灾难论、警觉和身体意识)。

外源性褪黑激素能显著降低各种疼痛的强度,包括局部麻醉下的手术相关疼痛、全身麻醉下的手术相关疼痛、炎症性疼痛、程式性疼痛和实验性疼痛。

8、有益阿尔茨海默症

阿尔茨海默病是老年失智症最常见的病因。典型的特征是记忆力、语言和智力的逐渐衰退,除此之外,睡眠和昼夜节律紊乱在阿尔茨海默病中很常见(特别是在发病初期),据报导高达45%的患者可能有睡眠问题。

患者最常见的睡眠干扰主要有:过度醒来(23%)、清晨醒来(11%)、日间极度嗜睡(10%)、白天打盹超过1小时(14%)。一则文献统合分析指出,褪黑激素治疗能延长夜间总睡眠时间,但对于提高认知能力则无明显帮助。

褪黑激素有副作用吗?

对多数成年人来说,短期小剂量使用褪黑激素还算安全,而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性,曾被提到的可能副作用包括:恶心、头痛、腹泻、关节疼痛、短期忧郁、白天嗜睡、头晕、胃痉挛等。

一则人口观察指出,长期服用褪黑激素及助眠药物可能与骨折风险提升有关。

褪黑素的6点使用禁忌

1、若因睡眠障碍考虑额外补充褪黑激素,最好先就医确认相关荷尔蒙水平,确认睡眠问题的原因;

2、孕妇、孩童、哺乳妈妈、肝肾功能不全者不建议使用,因相关安全性仍未知;

3、低血压或服用降压药患者勿使用,褪黑激素有降血压功效,可能干扰药物作用;

4、勿与安眠镇静药物(中枢神经抑制剂)合并使用,可能会导致过度嗜睡;

5、勿与咖啡因合并使用,因咖啡因可能会降低体内褪黑激素的水平,若并用会降低补充剂的效果;

6、勿与降血糖药物或胰岛素合并使用,可能会影响控糖药物效力。

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