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这五大习惯,让你在肥胖的路上一去不复返

时间:2019-08-13 10:03:03

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编辑:月下弄人醉、

类别:生活常识

标签:肥胖的原因

导读:每天我们都会决定吃什么。这些选择,可以尽一切努力,以防止体重增加或我们做出的其他选择,甚至没有意识到他们可以用我们的体重和健康造成严重破坏的潜力。肥胖的原因主要和饮食有关。

让你发胖的最主要习惯是:你在标签或产品上寻找“低脂肪”字样,你正在吃包装,你喜欢人造甜味剂,你经常不吃饭,你可能不是喝足够的水。

每天我们都会决定吃什么。这些选择,可以尽一切努力,以防止体重增加或我们做出的其他选择,甚至没有意识到他们可以用我们的体重和健康造成严重破坏的潜力。

肥胖的原因

你还记得几年前的低脂肪食物热潮吗?它还没有离开。我看到的大多数人只关注脂肪和/或卡路里。当然,你摄入的食物量,如果超过,将导致体重增加。但如果你希望低脂肪会让你更瘦,那就不会。 事实上,低脂肪会让你发胖。

因为大多数低脂肪产品都含有高度炎症性的填充物,如糖和白面粉,它们会迅速代谢,产生低水平的炎症 - 导致血糖飙升和下降,从而产生反弹的饥饿或渴望。

你正在吃零食

如果你停在电视机前面,例如,你有一袋健康(或不那么健康)的筹码 - 停止这样做。为什么?当你分心的时候,你没有意识到你吃的那些薯片的数量是非常高的。

你有多少次手拿这个包或任何其他食物,并意识到它已经消失了一半,几乎消失了......还是已经消失了?下次你在看电视的时候想吃点零食,然后把你的中等大小分开,随身携带 - 而不是包包。

你喜欢人造甜味剂

在饮食苏打水等产品中发现的人造甜味剂可以真正打包上磅。看来反直觉不是吗?现在的研究表明,无论人工甜味来自何处,无论是人工还是天然,人造甜味剂都会使大脑达到预期的甜味。

人造甜味剂比糖甜300倍,当我们吃它们时,甜味会影响我们大脑的奖励区域。这引发了需要越来越多的人造甜味剂和/或糖的恶性循环。

每天只喝一两种饮食苏打水可使超重或肥胖的几率增加33%。我们也知道人造甜味剂,特别是饮食苏打水,会让人上瘾。

你不按时吃饭

许多人仍将热量摄入与体重增加等同起来。这里的神话破坏者是你正在吃的食物类型,而不一定是产生体重增加的热量摄入量。是的,你可以吃过多的食物并增加脂肪,但这不是问题。

如果你想增加体重,不吃饭就可以减少热量摄入。原因是你的新陈代谢减慢,以保持生命能量只是为了让你活着。这会使您的身体处于脂肪储存模式。

你没有喝足够的水

大多数人都是在疲倦,头痛,关节疼痛,饥饿,渴望等症状的温和脱水症状中走动,仅仅是因为他们没有足够的水来饮用。

我们的身体主要是水,人体的每一个过程都需要水。当我们缩短水合细胞时,我们会感受到它。

喝一杯水,等待5分钟。看看'饥饿'或渴望消失。至少每天喝一半体重盎司。如果你体重120磅,喝60盎司每天浇水。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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