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为了减肥每天只吃水果?不要这么做!

时间:2019-08-15 17:37:14

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编辑:山里妹子

类别:饮食误区

导读:现代的社会,女性对于美的追求是非常疯狂的,比如,有些女性可能有点胖,而其又非常的爱美,然后其就会开始疯狂的减肥。更有甚者选择每天只吃水果来达到减肥的目的。

拥有一个完美的身材,几乎是每个女生所追求的。而要先有一个完美的身材,这个身材上就必须没有赘肉,因此很多妹纸想尽一切办法去减肥,有的小姑娘为了减肥或者为了健康,每天只吃水果,这些人称自己是“果食主义”。那只吃水果到底是否健康?每天只吃水果真的可以吗?

只吃水果减肥不可取

其实这种做法是很不可取的,要知道,我们人体每天需要的营养素是多种多样的,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质,也包括膳食纤维和水。这些营养素都是人体所需要的,它们有着构成人体组织,有的给人体提供能量等许多功能。

缺少任何一种营养素,都会出现营养不良。实际上,只吃水果并不会更健康,果实主义也可能导致营养不良。水果的优势是维生素、矿物质含量非常丰富,还有多种多样的植物抗氧化物质,但是它也有很多的营养劣势。

无论是什么水果,它总会有一些功效,来补充我们的能量。让我们吸收水果的营养成分,从而达到一些治病和清热解暑的功效。但是水果吃多了,并不是好处。长期吃水果,可能会造成头发分叉,也会使血压降低。

除此之外,还会出现皮肤松弛、脸色暗淡等问题,这些都是营养不良带来的恶果缺乏蛋白质还容易使人出现浮肿,让你看上去反而显得体型更胖。其实,减肥更注重要的塑性,让体型变得紧致苗条,如果都浮肿了,反而让你的体型看上去显得更胖。所以,只吃水果减肥是万万不可长期持续的,一定还是要吃其他食物。

减肥要怎样合理搭配水果

当然,想要减肥,吃水果还是有帮助的,毕竟水果大部分能量不算特别高,而且,富含膳食纤维,能增加饱腹感,对帮控制体重还是有好处的。怎么做呢?

1、只有晚餐改吃水果,这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误,这里说的正常,也不是随心所欲的,要均衡,七分饱最好。

2、用水果替代其他主食,减少总能量摄入。在某一餐用水果替代正餐主食,但要适当补充奶类、蛋类或豆制品等富含蛋白质的食物,以便保证人体每天所需的蛋白质。

这种做法需要注意的是,尽量选择糖分少一些的水果,通知控制食量。如果糖分太高,而且,吃得太多,能量摄入就跟吃主食就差不多了,对减肥也就没有什么帮助了。

3、晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶,弥补蛋白质的不足。如果长期吃水果减肥,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足。然后只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。

4、其他的餐一定要注意均衡营养元素,人类所需的蛋白质、脂肪、和一些微量元素很难在水果中获取,因此早餐和午餐一定要注意补充这方面的营养元素,肉只需要1~2两就好,鸡蛋可以是一二个,可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。为了安心起见最好再加一粒复合营养补充剂。

人类并不是以水果为主食,而是五谷杂粮。它是我们人类永恒的补品。两千多年前的《黄帝内经》中就已经提到过“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补养精气。”五谷为养中的养,就是要维持我们人类的生命,养护我们的身体五谷就是给我们补充能量,让我们能够吃饱喝足,的到足够的能量才能够走路,思考,做事情。

正确的减肥方式应该是科学均衡而有节制针对性的膳食摄入,另外配合一定量的运动。减肥是要减去人体体内的多余脂肪,所以,人在减肥的时候可以适当增加高蛋白质食物的摄入,也可以多吃蔬菜水果,重点是减少油腻的食物摄入。

利用运动,合理减去多余的脂肪,合理增加一些肌肉,才是减肥的正确的星光大道。千万不要为了减肥而做出只吃水果这种事情出来,如果仅仅靠着吃水果,身体可能会出现一大堆的毛病,而且还不会瘦。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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