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你知道可以帮助你入睡的食物有哪些,睡前应避免的食物又有哪些吗?

时间:2019-08-27 14:11:51

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编辑:撩心不撩汉

类别:食疗药膳

导读:一旦太阳下山,我们的身体应该自然地产生褪黑激素。但随着灯泡,电视和电脑的发明,我们的大脑无法产生足够的这种必需的睡眠化学物质。除此之外,我们可以借助食物来帮助我们尽快入睡,来了解一下帮助你入睡的食物和睡前应避免的食物吧!

美国让许多人难以入睡。在我们的技术驱动环境中,能够随时随地与任何人进行交流,我们无法在足够长的时间内完全摆脱睡眠。

此外,手机上的灯光使我们的大脑认为它仍然是白天,因此不会产生褪黑激素。

一旦太阳下山,我们的身体应该自然地产生褪黑激素。但随着灯泡,电视和电脑的发明,我们的大脑无法产生足够的这种必需的睡眠化学物质。

如果可以,请尽可能在睡前至少2小时关闭每个光源。改为读书,冥想或做瑜伽。

帮助你入睡的食物

最重要的是,确保你正在吃正确的食物 - 那些含有或能够产生必需的维生素和矿物质的食物,帮助你的大脑产生足够的褪黑激素。

1.鱼类

鲑鱼,鳕鱼,金枪鱼和大比目鱼等鱼类产生的B族维生素含量增加,这是褪黑激素生成的前体。鱼还含有镁,这种矿物质可以缓解肌肉和关节疼痛,让身体放松睡眠。

2.酸奶<

像酸奶这样的乳制品含有另一种叫做钙的强力矿物质,这种矿物质是一种很好的睡眠促进剂。也许这就是婴儿喝牛奶后更容易入睡的原因。

3.燕麦/燕麦片

天然含有大量的褪黑激素,是您身体可能产生的最佳睡眠营养素。

4.茉莉香米或印度香米

全谷米对你来说无疑更健康,但茉莉和印度香米都含有较多的碳水化合物,会引发色氨酸的释放,色氨酸也是火鸡中的氨基酸,可帮助你入睡更容易。

5.杏仁

这些坚果不仅对健康的肝功能很有好处,而且还含有大量的镁。

如果你想要更健康地睡觉,你应该避免某些食物。我们都知道,晚上必须避免摄入咖啡因和糖。

也应避免使用巧克力,因为它含有天然的咖啡因。下午3点后没有能量饮料,咖啡或冰茶,中午12点后更敏感的人。

但是,如果您在获得良好的REM睡眠方面遇到困难,在晚餐时间应该避免使用其他几类食物。

睡前应避免的食物

1.辛辣/墨西哥食物

墨西哥绝对美味,特别是较温和的类型。如果您是墨西哥菜的忠实粉丝,如果您在摔倒和入睡时遇到困难,请尝试将您的饮食限制在午餐时间而不是晚餐。

辛辣食物会极大地促进你的新陈代谢,即使它们是健康的,它们应该在晚餐时间受到限制或避免。

2.酒精

酒精可能是一种抑制剂,你甚至可能会觉得喝几杯葡萄酒对眼睛有帮助。

但是,您可能无法进入您的身体和大脑迫切需要从前一天完全恢复的深度REM睡眠。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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