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你知道吗?吃零食正慢慢成为健康饮食的代名词

时间:2019-08-26 19:28:03

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编辑:失了智

类别:营养搭配

导读:如果一个人有一个普遍均衡、健康的饮食,吃零食对体重没有影响。认为多吃卡路里只会对体重有害的观点是另一个有缺陷的前提。吃零食有很多方式可以帮助你过上更健康的生活方式。

说到健康饮食,吃零食有个坏名声。它通常是不健康食品的同义词,因为它通常是作为在两餐之间进食,是体重逐渐增加的魁首。

但是吃零食总是一种不健康的习惯吗?它可以帮助我们过上更健康的生活方式吗?跟葫芦君一起来看看吧。

为什么零食有这么坏的名声?

零食是一个用来描述在正餐之间吃东西的术语,但它并不意味着不好的食物。

吃零食的主要动机是饥饿,这是当我们的血糖水平很低。这会导致身体渴望高脂肪或高糖的食物,这将有助于我们在下一餐之前弥补这一差距,并在最快的时间内使血糖水平上升。因此,吃零食与体重增加有关。

然而,许多研究表明,如果一个人有一个普遍均衡、健康的饮食,吃零食对体重没有影响。认为多吃卡路里只会对体重有害的观点是另一个有缺陷的前提。吃零食有很多方式可以帮助你过上更健康的生活方式。

为什么吃零食对你有好处

那么,为什么我们应该把零食看作是积极的而不是消极的呢?是时候在我们的饮食中养成吃零食的习惯了吗?

其实只要你注意你吃的是哪种零食,零食可以作为一种减肥的方式,可以让你一整天都保持平衡。让我们看看零食有哪些好处吧。

它可以防止暴饮暴食

虽然吃零食可以被视为增加额外的卡路里,但如果你一整天都在给自己补充能量,那么当你终于坐下来吃晚饭时,你就不会吃得过多,这是有道理的。饥饿是罪魁祸首,具有讽刺意味的是,它也是体重增加的主要原因。

饥饿感会让我们多吃20%,所以吃零食来控制饥饿感会让你吃正常的食物。只要确保零食的热量是可控的,因为你不想吃太多的加工食品,只是不想吃你的健康晚餐。

帮助获得更多的营养

当你的身体需要所有的好处时,聪明地吃零食是一个优势。很难在三餐中获得你所需要的所有营养,尤其是如果我们有忙碌的一天。这就是零食可以给你提供额外的健康促进。

几乎所有未经加工的食物都能给我们提供急需的营养——坚果、种子、奶酪、水果或蔬菜。低卡路里的零食可以让你的身体更有效率地度过一天。

保持精力充沛

当我们感到饥饿的时候,我们都有过虚弱和失去能量的感觉。这最终不会带来高效的一天,反而会导致注意力的分散和易怒情绪的上升。

吃零食基本上可以防止这种情况发生,并有助于保持积极健康的精神和身体。换句话说,吃零食能让我们保持快乐,防止情绪低落。

健康的零食是明智选择

健康的不仅能防止暴饮暴食,还能帮助我们在吃饭时做出更好的选择。如果我们的血糖维持在正常水平,我们就不太可能吃披萨或汉堡,而是会考虑更健康的选择。

选择或计划更健康的零食也能让大脑相信,我们想把健康的选择延续到晚上。所以,吃高蛋白、低脂肪的食物,如蛋白奶昔、原味酸奶、生蔬菜或坚果和种子,这意味着你不想在午餐或晚餐时破坏你的好工作。

学会从吃零食中受益

所以,如果你注意到你所选择的零食的种类,吃零食并不是坏事。保持你的血糖水平,抑制你的饥饿感,这将有助于在饮食上消除不健康的选择。试着不要吃太多零食,只要把它看作是你的一种过渡,给你的身体额外的爱,直到你的下一餐。如果你的目标是减肥,那么用这种聪明而专注的方式吃零食将有助于你减肥。

记住,只有在你真的饿的时候才吃零食。吃零食很常见,通常没有必要,而且往往发生在大餐之前。尽量避免吃零食,当你觉得你的身体需要它的时候,而不是当你的非理性思维说服你吃的时候。避免这种情况,你就能以一种积极健康的方式吃零食。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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