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燕麦片的做法,燕麦片的功效有哪些?

时间:2019-08-29 14:37:19

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编辑:化身孤岛的鲸

类别:营养搭配

导读:燕麦!它们是营养的强大动力,几十年来一直是众多早餐中的热门选择。最大的燕麦种植者是美国,波兰,德国和俄罗斯。燕麦片含有多种维生素,矿物质,纤维和抗氧化剂。燕麦片的做法有很多,那么燕麦片的功效有哪些?

燕麦!它们是营养的强大动力,几十年来一直是众多早餐中的热门选择。

最大的燕麦种植者是美国,波兰,德国和俄罗斯。燕麦片含有多种维生素,矿物质,纤维和抗氧化剂。必需脂肪酸,是蛋白质,复合碳水化合物和铁的良好来源。

当定期食用时,燕麦可以帮助预防一系列疾病。

燕麦片的做法有哪些?

原料,如牛奶什锦早餐

牛奶什锦早餐只是将燕麦浸泡在牛奶中。真的很有营养,很美味,零工作。除非你算倒牛奶作为工作,在这种情况下,我们无法帮助你。

烤燕麦片

配方很容易翻倍,剩下的剩菜在冰箱里保存一天。

配料:

1.5杯大片燕麦

1杯砂糖

1茶匙发酵粉

2;茶匙盐

1杯牛奶

1杯融化黄油

1个鸡蛋

1茶匙香草

1杯切碎的核桃,红枣,葡萄干,椰丝等(可选)

步骤:

将干成分和湿成分混合在不同的碗中。

加湿晾干。如果需要,加入坚果或水果。

倒入一个未加油的8英寸烤盘。

在350华氏度烘烤25-30分钟。

用牛奶加热。

燕麦片的功效有哪些?

1.促进免疫系统

燕麦片中称为β-谷蛋白的独特纤维也被证明可以帮助中性粒细胞更快地进入感染部位,并且还可以提高它们快速消灭细菌的能力。

2.预防糖尿病

糖尿病几乎影响身体的每个器官,需要加以控制。燕麦片产生的血糖反应较低,与胰岛素抵抗较少和2型糖尿病患病率较低有关。

3.帮助体重管理

燕麦片含有可溶性纤维,可以在胃中停留更长时间,让您感觉更饱满,更长久。这可以防止白天晚些时候暴饮暴食,这可以帮助您保持健康的体重。

4.预防癌症

燕麦片含有肠内酯,一种具有植物化学特性的木脂素,其作用类似于抗氧化剂,有助于预防和对抗癌症。

抗氧化剂可中和由环境引起的自由基,这些自由基会破坏DNA细胞,并可能导致癌症。

5.治疗便秘

燕麦片是膳食纤维的良好来源。膳食纤维的存在使其成为通过刺激消化过程和通过肠道平滑肌移动食物来克服便秘的理想选择。

6.不含麸质

研究表明,在饮食中加入无谷蛋白燕麦可以帮助为患有乳糜泻的人提供推荐的每日纤维摄入量。

在无麸质饮食中添加燕麦还可以提高抗氧化剂水平并增强营养价值。

7.减少高血压

如果您患有高血压,每日剂量的燕麦将帮助您减少它以及它可能导致的其他并发症。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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