水葫芦健康网:实用的健康养生网,您的健康生活,从养生开始!

收藏本站

当前位置:首页 > 生活保健 > 疾病预防 > 骨质疏松要早作预防!6招帮你巩固你的骨头!

骨质疏松要早作预防!6招帮你巩固你的骨头!

时间:2019-09-11 19:00:49

人气:

编辑:悠莜筱榟

类别:疾病预防

导读:骨质疏松已是继高血压、糖尿病之后,最常见的疾病之一。根据《骨质疏松症中国白皮书》报告,50岁以上骨质疏松总患病人群为6944万,约5人中有1例患者,其中男性1534万人。

一般来说,正常人的骨密度将达到30岁时的生命高峰,但每年会以1%的速度丢失,特别是在更年期提前,每年的骨丢失率更有可能达到2%到3%。

骨质疏松已是继高血压、糖尿病之后,最常见的疾病之一。根据《骨质疏松症中国白皮书》报告,50岁以上骨质疏松总患病人群为6944万,约5人中有1例患者,其中男性1534万人。而随着年龄增加,骨质疏松患病率增加,骨质疏松性骨折的风险大大增加。

骨质疏松症很容易引起背痛,甚至骨折。日常生活中我们应该注意哪些症状?如何有效补钙防止骨质松动?听葫芦君好好讲讲吧。

什么是骨质疏松症?

我们体内的骨骼中有两种类型的细胞:“破(蚀)骨细胞”和“造骨细胞”。破骨细胞负责“吃掉”旧的或受伤的骨头,而成骨细胞则负责制造新的骨骼。

在30岁之前,成骨细胞比破骨细胞更活跃,因此身体将继续产生坚硬的骨骼;但到30岁时,破骨细胞比成骨细胞更活跃,骨骼也会开始松动。特别是在女性,更年期或卵巢切除时,女性荷尔蒙的分泌减少;女性荷尔蒙具有抑制骨钙流失的功能。在没有女性荷尔蒙的情况下,骨质流失量会增加。

早发现骨质疏松症应牢记这些症状

一般来说,骨质疏松症是由长期,进行性骨质流失引起的,一开始就没有明显的症状,所以定期检查骨密度很重要。骨质疏松症可能导致:

身高变矮或驼背;

骨折:桡骨远端,腰椎和股骨头的骨折很常见;

疼痛:晚期骨质疏松症可能引起疼痛,腰部以下大部分疼痛是主要表现。

什么时候应该就医?

由于早期骨质疏松症没有明显症状,因此往往被忽视。在骨折发生后,通过医院检查骨骼通常为时已晚。因此,在早期阶段寻求医疗更为重要。当您出现背部疼痛,活动受限,短驼背以及脊柱或关节变形等症状时,您应该尽快就医,或在常规体检中加入骨密度测试。

6招改善补钙,防止骨质疏松

补钙是预防骨质疏松症的好方法。但是你吃的含钙食物或钙片越多,你吸收的就越多。重点是摄取的“效率”。

在吸收钙的过程中,人体需要将维生素D3,镁,钾,磷,锌等营养物质结合在一起,否则钙质不能被人体吸收。在钙补充剂中,高达60%的钙不能被吸收,主要是由于物理因素,高油和高盐,不正确的饮食习惯,营养缺乏。

成人通常每天摄入至少1000毫克的钙。以下方法可以增强人体对钙的吸收和利用:

1、多吃含钙食物:如乳制品(牛奶,酸奶,奶酪),干鱼,豆制品,黑芝麻粉,海带等;

2、加入含维生素D的食物:如鱼,黄油,鸡蛋,肝脏;或购买维生素D3片;

3、少吃能影响钙吸收的食物:少喝含磷酸盐的饮料,如可乐或苏打水,或少吃富含磷的加工食品。同时,也避免吃太咸和太油腻。避免喝太多咖啡或茶。由于利尿作用,咖啡因会影响钙的吸收并导致体内钙的流失;

4、不宜吸烟或饮酒;  

5、适量的阳光:每天约20至30分钟的太阳可以帮助激活身体的维生素D,并进一步帮助吸收钙;

6、每天做超过30分钟的负重运动:运动会显着增加骨密度,每天至少锻炼30分钟。其中,负重运动是首选。负重运动是骨骼运动到身体或其他额外的重量,包括举哑铃,仪器运动,慢跑,步行,爬楼梯,球运动等。这些运动使骨细胞容易聚集,帮助骨骼建立和加强骨骼。预防骨质疏松症。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 投稿服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

水葫芦健康网 Copyright@ 2017-2019 www.shuihulu.com 备案号:浙ICP备14006822号-1
本站资料均来源于互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:水葫芦健康网