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这些瑜伽姿势可以更好地帮助跑步者

时间:2019-09-16 15:33:03

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编辑:封印小浪

类别:瑜伽

导读:成为跑步者最重要的事情之一是伸展运动。从长远来看,避免它只会给你带来麻烦。完成锻炼后做冷却也很重要。你应该伸展,以保持你的肌肉尽可能松弛,以避免受伤。考虑使用瑜伽加强你的核心,并在艰苦的锻炼后轻松一点。

成为跑步者最重要的事情之一是伸展运动。从长远来看,避免它只会给你带来麻烦。

完成锻炼后做冷却也很重要。你应该伸展,以保持你的肌肉尽可能松弛,以避免受伤。

考虑使用瑜伽加强你的核心,并在艰苦的锻炼后轻松一点。

许多瑜伽姿势可供选择,每个都有一个特定的好处,你的身体。

这些瑜伽姿势可以更好地帮助跑步者

1.面向下方的狗

当你做瑜伽时,一个比较简单和众所周知的姿势是Downward Facing Dog。你实际上是用这个姿势形成一个倒V形。

确保双手分开肩宽,双脚分开臀宽。避免将更多的体重放在身体的一半;它应该在整个身体中均衡。

做这个姿势将有助于减轻背部疼痛,增强手部,腿筋等。另一个好处包括更深的呼吸和减少焦虑。

如果您遇到麻烦,也可以修改Downward Facing Dog。修改后的姿势涉及相同的概念,除了你的肘部在地面上。这种姿势也被称为海豚姿势。

这种姿势也有助于骨密度和增加血液循环。

2.三条腿的狗

你可以通过三脚狗进一步采取向下面向狗。这涉及将腿抬到空中,这也将测试你的平衡。

当你进入三足犬时,在你吸气时慢慢地将你的腿伸直在空中。如果您正在寻找挑战,请单手做姿势。

你也可以在膝盖处弯曲你的腿在空中,脚后跟高于你的头部。

这篇文章与Downward Facing Dog有相似的好处,但它也为你提供了一种很好的拉伸技术,可以帮助你增强肌肉。

您还会发现三足犬可以帮助安静,提供手臂力量。

如果你处理腕管综合症,是在晚期怀孕,受伤或有高血压,建议你不要做这个姿势。

3.孩子的姿势

如果您正在寻找一种在跑步后放松和放松的方法,您可以尝试Child's Pose。所有你需要做的就是跪在垫子上,双脚触摸你的臀部,向前倾,头部接触地面,双臂伸展在你面前。

儿童姿势可以帮助减轻背部和肩部的紧张。如果您出现头晕或疲劳,这也是推荐的姿势。这种姿势可以帮助拉长脊柱,同时拉伸它。

这种姿势的另一个好处是它可以使你体内的血液循环恢复到正常水平。关于这个姿势最好的部分之一是它让你的背部放松。它甚至可以帮助平息你的神经系统。

Child's Pose是一种很好的放松方法,可以同时舒展身体。这个姿势有助于身体部位的一些部位是臀部,大腿和脚踝。

虽然它对你的身体很好,但孕妇应避免这种姿势。

4.向上的狗

当你是跑步者时,收获锻炼益处的一个领域就是你的腹部。向上饰面狗是一种很好的姿势,可以伸展这些肌肉,特别是在锻炼之后。

首先躺在你的肚子上。保持双臂与肩同宽,用它们将上半身拉向天花板。这将使你的身体处于类似于准备击打的蛇的位置,如下图所示。

出于这个原因,这种姿势被称为田径运动员的眼镜蛇。

作为跑步者,你的双腿会受到最多的关注,所以像Upward Facing Dog这样的姿势会帮助你伸展你的核心和上臂。

Upward Facing Dog最重要的好处之一是增加肺活量。它会刺激你的腹部器官,伸展你的胸部,帮助改善姿势。

您还可以从Upward Facing Dog转到Bridge姿势,进一步加强您的核心。滚到背上弯曲膝盖,然后将臀部抬到空中。

瑜伽对您的身体有很多好处。如果您不想参加课程并且宁愿自己做姿势,请查看这些课程以帮助您自己学习。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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