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为什么运动对您的健康有好处?

时间:2019-09-24 14:44:13

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编辑:寻欢人

类别:健身

标签:运动 好处 健康

导读:许多健康行为有助于防止衰老恶化。记忆是大脑煤矿中的金丝雀。运动是最重要的健康行为之一。如果您没有参加常规运动计划,那么现在就该开始了。

许多健康行为有助于防止衰老恶化。记忆是大脑煤矿中的金丝雀。运动是最重要的健康行为之一。如果您没有参加常规运动计划,那么现在就该开始了。

您是否注意到许多老年人似乎身体虚弱,走路缓慢并且似乎精力不足?如果这适用于您,请注意是不可避免的。

这些问题是可以预防的。25年来,我每周至少跑步三英里半。这对帮助我戒烟至关重要。我不知道为什么,除了我不能同时抽烟和慢跑。

另外,15至30分钟的恢复时间提醒我吸烟对我的健康有多严重。

为什么我退出慢跑?慢跑弄乱了我的关节。因此,我开始游泳,但是由于我像铅质模特一样下沉,所以工作量很大。

现在,我加入了健身房,在那里使用椭圆机,跑步机和肌肉锻炼机器。

这种环境会有所帮助,因为我遇到了不舒服的同伴,偶尔也可以将自己与出现的一些“ 90磅弱点”进行比较,从而感到满意。

运动的已知好处

减轻压力,促进幸福感

改善心脏和心血管功能

减肥

加强骨骼

降低血糖并帮助胰岛素更好地发挥作用

帮助戒烟

改善情绪并抵抗抑郁

释放蛋白质和其他化学物质,改善大脑的结构和功能

改善睡眠

降低某些癌症的风险,包括结肠癌,乳腺癌,子宫癌和肺癌

直到最近才知道运动对免疫系统的影响。最近的研究表明,老年运动可以防止免疫系统下降并保护人们免受感染。

最近的一项研究追踪了125位长途骑自行车的人,发现其中80多岁的那些人具有20岁儿童的免疫系统。也许这是运动有助于预防癌症的原因。

关键指标是血液中T细胞的水平。T细胞以最初出现的胸腺命名,是一种产生抗体的白细胞。随着年龄的增长,位于颈部的胸腺会萎缩,T细胞的活动主要存在于骨髓中。

骑自行车的人的研究表明,他们产生的T细胞水平与20岁的人相同,而一个不活跃的老年人的比较组产生的T细胞却很少。

因此,似乎运动健壮的老年人尽管没有在这项研究中进行测试,但对疫苗的反应也比久坐的人好。

另一个新发现是锻炼对脑白质完整性的重要性。白质电绝缘神经纤维,具有两种作用。它加快了神经网络中的通信速度,并减少了相邻光纤之间的“串扰”。

该研究比较了平均65岁无认知障碍的人和轻度认知障碍的人,这是发展阿尔茨海默氏病的危险因素。

在这两组中,研究人员均以标准的心脏和呼吸健康指标(VO2 Max测试)测量了心血管功能。他们还使用脑部扫描来测量白质完整性。

在正常成年人甚至轻度认知障碍患者中,体育锻炼的水平与白质(WM)完整性和认知能力呈正相关。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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