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饮食习惯可能会导致体重增加

时间:2019-09-24 15:41:44

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编辑:失了智

类别:饮食误区

标签:饮食习惯 体重

导读:暴饮暴食有多种不同的暴饮暴食方法。就饮食风格而言,我们每个人都有自己的差异和缺点。 您的饮食风格与您的食物选择不同。

暴饮暴食有多种不同的暴饮暴食方法。就饮食风格而言,我们每个人都有自己的差异和缺点。

您的饮食风格与您的食物选择不同。您的进餐方式反映了您随着时间的推移养成的习惯,例如何时进食,进食多少,在哪里进食以及进食的速度。

就像您的实际饮食一样,您逐渐形成的饮食习惯可能源于您的有意识选择,或者可能是您家庭文化或环境的结果。

饮食习惯的各种类型以及影响

吃很多高热量或高脂肪的食物

如果您长大后吃了过多的脂肪或热量食品,但仍在食用,那就成了一种习惯。即使您选择了健康的食物和成分,例如橄榄油,杏仁或鳄梨,您仍然可以吃太多的好东西。

放牧

它可能对某些全天吃少量食物或“小餐”的人有效,但整天进食而不是通常的一天三遍,对于大多数正在努力解决体重增加的人而言,它不起作用。

那是因为很难跟踪您所吃食物的类型和数量。最好每天安排三顿饭,每天在同一时间进食,并且间隔三到五个小时。

如果两顿饭之间的时间接近五个小时,您可能需要一个小(计划的)零食来度过难关。

在电脑或电视前吃饭

当您在进餐时参加另一项活动时,您不会完全注意自己进食的量。

没事的吃饭

如果您不停下来并注意所吃的东西,那么您可能会全天不知不觉地将食物铲入您的嘴中,而没有意识到您正在吃多少。

每顿饭都暴饮暴食

坚持标准份量很重要,这样您的膳食就可以平衡并且在正常的卡路里范围内。

吃零食

如果您只在普通水果和蔬菜上吃零食,那么体重就不会增加。

但是,如果您像大多数人一样,就会在垃圾食品和快餐中吃零食,这些食品和饮食对您的饮食影响不大,多于额外的卡路里。

随便吃

只要有可能,坐下来定期吃顿饭和吃零食对您的身心都更健康,因为您无论何时何地都可以轻松获取食物。

吃得快吃得越快,就越可能吃得过饱

那是因为您的大脑和胃部相互交流,表明饥饿,所以您知道自己需要吃饭,并且表明饱腹,因此您知道该停止了。

进食后大约需要20分钟,您的大脑才能获得胃部饱满的信号。当您快速进食时,您会在信号通过之前先打包很多食物。

抢着吃

当您抢走食物时,您很可能会抢走最方便的食物,而不必注意吃了多少东西。

您还很可能会忘记自己根本不吃东西,而没有将旅途中的食物纳入您的总体饮食计划中。

经常外出吃饭

这里唯一的问题是,您对食物的制备方式没有太多控制权,菜单上常常有太多高要求的诱惑。

如果您可以控制所吃的食物量,并且少吃一些已知热量和脂肪很高的食物,那么您可能不会有任何问题。

吃太多相同类型的食物。由特定食物类别中过多食物(例如碳水化合物)组成的饮食可能缺乏营养和热量平衡。

吃太多垃圾食品

如果您的主要餐食通常来自快餐店,便利店或超市的现成食品部门,而您的零食通常包含甜甜圈或薯条,那么您摄入的卡路里,糖和脂肪可能比您想象的要多得多。

不断节食

剥夺自己足够的食物通常会导致暴饮暴食,有时还会暴饮暴食。

情感饮食

根据您的感受(紧张,沮丧,生气甚至快乐)进食通常与真正的饥饿无关。

除非是进餐时间或预定的零食时间,否则请考虑您的进餐原因以及是否确实有必要。

周末暴饮暴食

如果您想减肥或保持健康的体重,那么您将无法通过在一周内吃营养饮食然后在周末过度饮食来吹牛。

与其他饮食方式一样,偶尔也可以。始终如一,您肯定会吸引命运。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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