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如何应对生活中不愉快的事情?

时间:2019-09-26 13:28:06

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编辑:莫辞酒味薄

类别:心理减压

标签:应对 生活 不愉快

导读:您的壁橱里塞满了您永远不再穿的衣服,满是溢出食物的冰箱,或者大声叫set着要付账单。这份工作不是您期待的工作,因此您推迟了太久了。生活中有非常多不愉快的事情,那么我们又该如何应对呢?

情绪调节的一个示例由以下项目代表这些活动在多大程度上使您能够处理由事件引起的情绪不安?

通过诸如“此/这些活动在什么程度上进行了测量”来衡量重新评估。让你一个人成长和发展?”

有趣的是,也许并不奇怪,每个样本中的大多数人都将避免作为其主要应对机制。但是,那些从事自残行为的人最希望问题不存在。

这些人也最不可能直接接近压力源,或者使用重新评估的方法来更好地了解问题。

因此,自残高的人群也最有可能使用情绪调节,这意味着他们试图使自己感觉好些,而没有实际采取任何措施来改变这种状况。

与应对不愉快的事情有关的一个特别有趣的发现是,日常压力的积累而不是一项重大事件似乎触发了自残行为。

正如作者所指出的那样,“看似无害的行为可能成为举动的引爆点……从而使看似不太重要的事件成为'破坏骆驼后背的稻草'”(第334页)。

这些基于对个体采取自我毁灭性应对方式的发现表明,实际上,这不是我们日常生活中令人不快的任务,而并非重大的生活变化真正可以使我们措手不及,并提出重大的应对挑战。

如何应对生活中不愉快的事情?

1.停止推迟不可避免的事情

有的事情您知道必须完成,否则,您将付出高昂的代价,无论是逾期账单的利息还是无法从自己的账单中取出所需的东西壁橱或冰箱。

避免只会使问题扩大,然后才是真正令人不愉快的。

2.找到让您分心的东西

当您执行诸如清洁甚至煮一顿大餐之类的无意识任务时,有声读物或您最喜欢的播放列表会占据您的。

3.首先解决最坏的情况

Nielsen等人的另一个启示。研究是将回避作为应对机制的难易程度。如果您投入其中并获得工作中最令人讨厌的功能,那么其​​余的功能似乎还不错。

4.专注于力所能及

没有理由认真执行一项无意识的任务。恰恰相反:练习正念可以帮助您将任务转变为一项挑战。这是一种重新评估的形式,可以产生成果,因为如研究表明的那样,它将帮助您找到一种“成长与发展”的方式。

5.在任务中找到积极的意义

重新评估不仅可以帮助您找到重点,还可以帮助您提高工作效率。它还可以使您发现以前从未认为具有任何积极价值的有意义的任务。

6.控制你的负面情绪

英国的一项研究表明,压力水平上升时snap之以鼻的人会面临管理问题的方式上的问题。如果您让焦虑和不满情绪化为泡影,您可能很快就会失控,无法阻止自己从事有害行为。

7.寻求帮助

社会支持是减轻压力的最佳方法之一。Nielsen等。观察到“最重要的是个人能够随时获得支持,并且非正式和正式的支持网​​络都能够识别遇难迹象并对之做出适当反应”(第334页)。

8.提前做好准备

推迟不愉快的任务的好方法,这反过来会增加自己的压力,那就是在没有合适设备的情况下完成工作。

无论是有足够的清洁用品来照顾冰箱里的脏东西,还是在处理个人财务之前将所有文件都取出,请在开始工作之前先仔细考虑一下,以最有效的方式完成任务所需的内容。

9.调整自己的步调

您可能完成的任务比您希望一次完成的任务更长或更长时间。最好的以问题为中心的应对方法之一是将任务分解为可管理的单元。

10.奖励自己成功完成

任务无论是坐着还是在几周内完成任务,都要确保自己停下来为完成任务或至少完成任务而轻拍一下自己的背部。

也许您会在Facebook上给自己10分钟的时间,或者得到一个mani-pedi;无论您认为激励是什么,都可以成为减轻完成任务负担的奖励。

这些技巧永远不会使您变得烦琐而繁琐,但它们可以帮助您控制情绪反应,使压力变得可以控制。

生活中的成就并不总是涉及从事有意义的活动,但是以最小的压力度过不愉快的活动可以让您为真正喜欢的人节省情绪能量。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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