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热瑜伽对您有好处吗?

时间:2019-10-11 15:05:29

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编辑:我是瘦子

类别:瑜伽

标签:瑜伽 热瑜伽 好处

导读:瑜伽已经在美国获得了极大的普及,工作室几乎遍布每个社区。瑜伽教练正忙于尝试创新和创造新形式的瑜伽以引起更多兴趣。在新出现的瑜伽新形式中,热瑜伽引起了人们的关注,特别是对于那些有氧运动的人。

热门瑜伽老师谈到了它的诸多好处,例如更高的卡路里消耗和更高的柔韧性。但是它们是真的,你应该去做吗?

热瑜伽可能会导致中暑

顾名思义,热瑜伽是在通常保持100摄氏度以上温度的室内进行的。温度与从一种姿势到另一种姿势的连续运动相结合,使您出汗过多。

随着身体热量的增加,身体会通过负反馈系统保持温度(体内平衡),从而使您流汗并冷却下来。

但是,房间中的热量不允许您的身体降温,从而导致体温下降,从而导致中暑或头晕和恶心。

因此,请注意不要过度脱水,如果您患有高血压等健康状况,请务必咨询医生。

热瑜伽不会消耗更多卡路里

热瑜伽的拥护者声称,通过在加热的房间里摆姿势,他们可以更好地进行心血管锻炼并燃烧更多的卡路里。

较高的温度和所有汗水可能会使您相信自己燃烧了很多卡路里。但是,研究表明情况并非如此。

科罗拉多州立大学针对Bikram瑜伽进行的一项研究,以加热到华氏105度,保持40%湿度的房间中的26个姿势为基础,该研究人员平均燃烧了460卡路里的热量和330卡路里的热量女用。

对于90分钟的锻炼来说并不是很高。

出汗与排毒不同

汗水主要由水和少量其他化学物质(包括盐,钾,氨和尿素)组成。人体真正的毒素消除剂是您的肾脏,肝脏,在一定程度上是您的结肠,而不是汗腺。

虽然热瑜伽的倡导者可能会说这是排毒的好方法,但事实却有所不同。不幸的是,长达一个小时的热瑜伽使您大量出汗并没有真正排毒。

如果您真的想排毒,请咨询您的医生或营养师。

热瑜伽并不能让你更灵活

热瑜伽老师最普遍的主张之一是热瑜伽使您更加灵活。身体的柔韧性取决于韧带和肌腱的功能。

为了保持其稳定性,与人体其他部位相比,它们的血液流动较少。当您在有暖气的房间里锻炼时,血流量自然增加,使您感觉比实际更灵活。

您的韧带有一个停止点,超过该停止点,它们会开始撕裂或折断。在热瑜伽期间,您可能对韧带施加了更大的压力而没有意识到,这增加了韧带撕裂的机会。

同样,当韧带过度拉伸时,它们会保持这种状态,从而导致关节不稳定。

关于热瑜伽的研究尚无定论

Bikram瑜伽因在整个美国普及热瑜伽而闻名。它可以改善上半身和下半身的平衡,降低下半身力量和运动范围。

甚至可能有助于改善动脉僵硬度和代谢指标,例如葡萄糖耐量和胆固醇水平以及骨骼密度和感觉到的压力。

但是,还需要研究这项研究是如何进行的,以了解热瑜伽是否对每个人都有益。该研究仅包括一项由经验丰富的从业者进行的随机对照试验。

而且,大多数研究不追踪不良事件,仅包括健康成年人。一般而言,瑜伽已被证明是有益的,但对于热瑜伽的特定健康益处尚无定论。

热瑜伽通常是安全的。如果它激发了您的兴趣,或者您认为它正在帮助您实现健康目标,那么实践它就没有任何危害。

但是,如果您之前对热敏感或患有中暑,请在注册前先咨询医生。定期瑜伽可能会更好。并始终保持水分充足,以防万一。

如果您在热瑜伽课中感到恶心或头昏眼花,请倾听身体并立即走出去。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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