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运动如何帮助对抗心力衰竭

时间:2019-10-14 14:12:23

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编辑:看的见的阳光

类别:运动常识

导读:诊断出心力衰竭(HF)后,您可能会害怕身体活动-毕竟,您的心脏跳动没有达到应有的水平。长期以来,患有这种疾病的人被告知要放松休息。运动是完全安全甚至健康的。

因为对于心力衰竭患者而言,益处尤其明显。

体育锻炼不仅可以帮助您保持(或达到)健康的健身水平,而且有证据表明,体育锻炼可以改善生活质量,并且在某些患者中甚至可以提高生存率。

大学,美国心脏病学会心力衰竭和移植委员会主席。HFSA称,它甚至可以改善您的心脏功能。

所有这些加起来是什么?更充实和充满活力的生活。您可能将能够继续工作,享受性爱,结识朋友并干脆做自己喜欢的事情。非常值得。

那么你应该做多少运动?

HFSA称,心力衰竭患者通常应该在一周的大部分时间里进行大约30分钟的体育锻炼。切记:您不必连续30分钟都这样做。您还可以将其拆分为多个块,例如一天三趟10分钟的步行路程。

但是每个人都是不同的-对于某些心力衰竭的人来说,这可能不是理想的运动水平。在跳入任何新的健身程序之前,请务必始终与您的医生交谈。

Panjrath医生建议,您需要向心脏病专家询问理想的运动水平和应该达到的最大心率。“关键是要注意身体的极限。”

如果您计划在当天锻炼,则医生可能会建议您在运动或服用药物时监测您的脉搏。

可以帮助您的心脏的运动

潘杰拉斯博士说,因为有氧运动将带给您最大的心脏健康益处,所以将您的大部分时间都花在有氧运动上,而不是举重。

选择一个您喜欢的低影响的有氧运动,即使这只是在您的邻居周围走动(在下面的更多内容)。在平坦的道路上骑自行车,游泳,园艺,使用椭圆形甚至打保龄球也是不错的选择。

无论您在做什么,都需要慢慢开始,逐步进行,并确保可以进行对话。如果与某人交谈变得困难,则说明您的活动可能变得过于活跃,需要滚动背部。

随着您变得更强壮,您可能想要增加自己的活动水平。但是同样,在升级之前请先检查您的MD。您的医生可能希望事先与您进行运动测试,例如在跑步机上监控您。

为什么步行可能是心力衰竭患者的最佳选择

快步走是想要运动的心力衰竭患者的绝佳选择。不仅可以改善肌肉的张力和耐力,而且易于启动和维护:这是因为您可以控制自己的步调,它是免费的,并且不需要任何特殊设备。

只要确保您获得合适的步行鞋并提供支撑即可。

如果天气晴朗或太热或太冷(低于20度或高于80°F,湿度超过80%),您可以走到户外,可以前往当地的健身房甚至室内购物中心步入。

走路的另一个好处是?您可以轻松地与朋友或亲人一起去做,花些时间赶上甚至打个电话。

上山时,不要强迫自己保持自己的最高速度-您不想太累。克利夫兰诊所说,这有助于提前计划您的步行路程,从而使您确切知道要去的地方以及何时回去。

这些是任何运动课程的关键部分,但对于心力衰竭的人尤其重要,因为它们可以帮助您避免受伤并避免心脏紧张。

在开始运动之前,要花大约5分钟的热身时间,例如慢慢地走路。热身实际上可以帮助您温暖身体,并使您的心脏逐渐适应这种活动。

当需要冷静下来时,请逐渐降低运动强度—不要只是突然停止运动中期。您希望逐渐结束锻炼,否则您可能会头昏眼花或头昏眼花。

花点时间冷静下来将有助于您的心率和血压缓慢恢复到正常水平。您还可以将几分钟的时间延长到您的冷却时间中。

何时考虑心脏康复计划

Panjrath博士说,当您被诊断出患有心力衰竭时,您的医生可能会建议您参加心脏康复(康复)计划。

这些计划由医疗保健提供者监督,涉及教育,运动训练以及更多有益于心脏健康的生活的咨询,可帮助您在诊断出心力衰竭后继续前进。

根据AHA的说法,通常,物理和职业治疗师以及您其他的康复团队将帮助您学习如何以有助于管理心力衰竭的方式进行锻炼。

这样一来,您将从一开始就学习如何以最健康的方式保持自己和心脏的活力。与您的医生谈谈康复计划是否适合您。

什么时候避免运动

密切注意心力衰竭的感觉很重要。有时,锻炼并不是一个好主意。根据HFSA的指示,您应该跳过日常活动:

即使在休息时,您的呼吸也很短,或者您遇到的HF症状比平时更多。 你有胸痛。 您发烧,感染或其他疾病症状。

您正处于药物大变革之中。 您正在锻炼的身体或肌肉部位持续出现疼痛或疼痛。

如果您对自己的感觉有疑问,最好联系您的医生并检查哪种类型的运动对您安全。

注意的警告标志

您还需要密切监视实际锻炼时的感觉。心力衰竭时过度劳累可能很危险。如果您在体育锻炼中有以下任何症状,请放慢速度:

呼吸急促 极度虚弱 头晕或头晕 快速或不规则的脉搏(如果双脚站立15分钟后仍超过每分钟120至150次跳动,请致电医生) 胸痛或紧绷,或手臂,肩膀,下巴或脖子疼痛

如果放慢脚步后症状仍未好转,请停止运动。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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