高血压运动的最佳时间

如果患有高血压，运动被称为“无药降血压方法”。缺乏体育锻炼可能会增加心脏病发作或中风的风险，也可能导致肥胖。

有规律的锻炼习惯有助于控制体重，减轻压力并有助于改善血压状况。

了解您的高血压

根据美国运动医学学院的统计，60岁以上的人中有一半以上患有高血压。非裔美国人和妇女等某些群体的比率更高。

高血压也被称为无声疾病，因为大多数人直到血压读数很高或持续持续一段时间才出现症状。正常血压是低于120/80的读数。

舒张压测量心脏跳动之间的动脉压力，此时心肌处于静止状态，然后再次充满血液。

运动如何降低血压

要使血压正常，您需要拥有坚强的心脏和放松的循环系统。放松的循环系统与正常血压有关。这使您的心脏可以更高效，更省力地泵血。

故意多运动，将有助于降低收缩压-血压读数中的最高数字。运动还可以帮助您避免在以后的生活中服用降压药，因为衰老是高血压的主要危险因素。

哪些运动最适合改善高血压?

有氧运动有助于提高心率，并随着时间的流逝增强您的心脏，应成为旨在优化血压和心脏健康的锻炼计划的核心要素。

但是您无需参加马拉松比赛。每天仅进行30分钟的心脏跳动锻炼似乎是降低血压或保持健康血压的最佳配方。

导致持续的心率升高和更快，更深呼吸的持续运动被认为是“有氧运动”，包括：

家务劳动，例如手动修剪草坪，耙树叶，园艺，擦洗地板 快走，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船 爬楼梯 使用跑步机，椭圆机，固定式自行车或其他有氧健身器材

有氧课程，例如尊巴舞，跆拳道 在两次重复运动之间进行短暂休息的重量训练也可以使心率升高

如果您决定开始运动，请首先与您的医生确认安全做法，尤其是血压升高或高血压的患者。您的医生可能必须调整某些药物的水平或时间安排。

通常，针对心脏病和高血压的处方药，例如β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂，会降低或降低心率，因此您需要了解为自己的运动方案设定的心率目标。

您还应该考虑佩戴某种心率监测器或追踪器，尤其是在您的医生希望您针对特定心率的情况下。

跟踪器将显示您是否过度运动，如果您有心脏病发作或其他心脏问题的病史，可能需要避免这一情况。心脏康复可以提供一个安全的环境，让您可以接受适当的运动指导。

高血压的最佳运动时间

最好在白天进行早间锻炼或短期锻炼，因为接近就寝时间进行锻炼会干扰睡眠，而睡眠不足实际上是高血压的危险因素。

早晨锻炼似乎也可以在一整天内为您提供持续的血压益处。如果只有晚上可以锻炼身体，那总比不做运动更好。一致的时间安排最适合服用降压药的人。

研究似乎表明，如果您全天进行身体活动，血压控制和反应会更好。即使定期站起来也可以帮助改善血压。

一天进行3次10分钟步行比1次30分钟运动更有助于预防血压峰值，而且效果更持久。

进行这些锻炼的强度并不比在每10分钟间隔内维持升高的心率来降低夜间血压重要。全天增加更多的短时间运动似乎可以提供更多的血压控制。

重要的是要了解，当您进行有氧运动时，您的身体需要更多的氧气，因此您的血压，特别是收缩压(上限)会在运动期间增加。

一个有可能发展为高血压的指标是完成有氧运动后一段时间内血压仍然升高。如果您面临这种风险或患有任何阶段的高血压，那么拥有家用血压读取器是个好主意。

如果您被诊断患有高血压，请查看您是否符合参加心脏康复计划的条件。

经验丰富的卫生专业人员可以指导您进行初步锻炼，并制定出具有心率目标的锻炼计划，然后您就可以自己实现。

即使与经验丰富的私人教练进行一次培训，也可以帮助您了解运动的局限性和目标。