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运动之后如何选择自己的食物?

时间:2019-10-16 13:35:14

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编辑:皮皮瞎

类别:运动常识

标签:运动 选择 食物

导读:运动后给身体加油与运动前进食同等重要。正如运动前的食物对维持运动过程中的能量至关重要一样,运动后的食物可确保您将正确的营养物质重新注入体内。

许多健美运动员知道,举重后他们需要吃蛋白质,以帮助重建锻炼期间已经分解的肌肉。许多人没有意识到的是,补充碳水化合物同样重要。

运动后的一餐含有足够数量的复杂碳水化合物,对于恢复肌肉中的糖原水平至关重要,该糖原水平可以在运动后消耗掉。

运动后还需要碳水化合物将必需的营养物质转移到肌肉中。

补充食物的时间是关键

在锻炼过程中,身体会消耗锻炼前食物中的燃料,将其分解,并将能量作为糖原存储在肌肉中。锻炼后几个小时,除非您补充运动中丢失的肌肉,否则肌肉可能开始分解。

在运动结束后的“黄金时段”(即运动结束后的30至60分钟)内,您的身体最有效地吸收了碳水化合物和蛋白质。

这是因为糖原的肌肉储存处于最低水平,并且肌肉纤维已经耗尽。吃富含瘦肉蛋白和复杂碳水化合物的营养丰富的营养餐,是运动后为身体加油并确保肌肉不分解能量的理想方法。

运动之后如何补充食物

早饭

如果您是早操运动者,早餐确实是您一天中最重要的一餐。尝试以下增强能量的餐食之一:

蔬菜煎蛋卷

将鸡蛋中的完整蛋白质与新鲜蔬菜中的复杂碳水化合物结合在一起,使它成为出色的运动后早餐。

希腊酸奶和格兰诺拉麦片

希腊酸奶的蛋白质是普通酸奶的两倍。添加由全谷物和坚果制成的有益心脏健康的格兰诺拉麦片,可完美平衡蛋白质和碳水化合物。

水果沙拉和奶酪

将高纤维的新鲜水果与低脂的干酪混合在一起,可以补充锻炼过程中损失的碳水化合物,并为肌肉重建提供蛋白质。

全麦谷物和牛奶

早餐最爱,一碗麦片粥中复杂碳水化合物和蛋白质的完美平衡是您早上锻炼后快速加油的一种方法。它可以在旅途中或工作中轻松食用。

炒鸡蛋和全麦煎饼

您可以在周末在家自制全谷物煎饼,然后将其冷冻在单独的袋子中,以在整个星期的早上食用。许多供应早餐的连锁餐厅也提供健康的早餐选择,例如,如果您需要随时随地享用早餐。

午餐时间选择

如果您在上班时间在午休时间锻炼身体,则需要快速简便地在办公桌上吃午饭,然后才能恢复工作。您可以在锻炼后打包一些简单的东西:

全麦面包鸡肉沙拉

用低脂蛋黄酱在家自制鸡肉沙拉是一种很棒的高蛋白三明治馅料。全麦面包提供了中午锻炼后所需的基本复合碳水化合物。

蛋白质沙拉

昨晚的晚餐剩菜剩饭很容易做成混合谷物沙拉,上面掺有瘦蛋白,例如鸡肉,鱼或牛排。

确保在沙拉中加入一些全谷物,例如藜麦或全麦面食,以使您的身体有足够的复合碳水化合物来补充肌肉。

三明治包装

用全麦玉米饼和午餐肉做包裹,例如火鸡,鸡肉或烤牛肉。加入蔬菜,例如新鲜的菠菜,番茄和胡萝卜末,以增加营养,为您提供更复杂的碳水化合物。

晚餐选择

如果您晚上去锻炼,最有可能在回家时饿死。用足够量的瘦蛋白和复杂碳水化合物为您的身体加油,以满足您的需求。

多吃一些鸡肉,鲑鱼,牛肉或其他海鲜,以使您吃饱。将您的蛋白质与新鲜蔬菜或富含复杂碳水化合物的淀粉(例如地瓜)结合在一起。

没时间吃饭吗?

如果您没有时间进餐,则可以在那段黄金时段喝一杯简单的饮料来满足身体的需求。喝白开水代替汗水时,请记住,您还需要碳水化合物和蛋白质来补充肌肉中丢失的东西。

市场上有许多锻炼后的饮料,它们具有良好的蛋白质和碳水化合物平衡以恢复肌肉。检查标签,以确保您的饮料中单糖含量不高。

您还可以在家中用诸如蛋白质粉和牛奶之类的简单东西来摇动自己的蛋白质。

出乎意料的是,低脂巧克力牛奶甚至可以比任何运动饮料更好,因为它具有正确的碳水化合物/蛋白质组合,可以恢复。

它还含有电解质,钙和少量糖,有助于在锻炼后为肌肉加油。印第安纳大学的研究人员发现,巧克力牛奶是运动后的有效康复辅助。

锻炼后为身体加油对于确保身体燃烧储存的体内脂肪而不是分解肌肉以获得能量至关重要。锻炼后请记住做出明智的选择。

您努力工作以燃烧这些卡路里,因此请确保在运动后将优质营养重新带入体内。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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