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间歇性禁食和体重减轻的关系

时间:2019-10-17 14:04:26

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编辑:江南春失忆梦

类别:饮食误区

标签:间歇性 禁食 体重

导读:目前,两个最大的流行词是“间歇性禁食”,这是由于其明显的减肥功效以及对身体的益处。大量的饮食来来往往,但似乎可以通过限制饮食来限制几天的禁食,因为可以在其他日子里吃到自己喜欢的东西,这种饮食方式正在慢慢赢得众多追随者。我们研究了这种节食方式背后的科学,以及禁食是否真的可以改善从体重到健康的一切。

间歇性禁食包括在禁食或限制摄入千焦耳与无限制饮食之间循环,禁食的时间范围取决于您遵循的特定饮食。

每个人的“快速”和“盛宴”时间窗都有不同的时间范围,但是,所有这些都基于相同的概念,即每周应限制进餐数小时。

禁食的好处

它使消化系统休息

心理上比节食更容易

艾滋病减肥

它使消化系统休息

经认证的营养学家斯凯·斯瓦尼(Skye Swaney)说,间歇性禁食的好处之一是它可以使消化系统休息,并鼓励身体利用脂肪细胞中储存的能量。

当您进食时,这些食物中的一些能量会以糖原的形式储存在肝脏中。在不进食10至12小时后,这些糖原储备将被大量使用,从而触发体内的脂肪细胞将脂肪释放到您的血液中。

脂肪细胞直接进入您的肝脏,在这里它们被转化为身体和大脑的能量。

在心理上可以更容易

此外,对于某些人来说,这也可能是减肥的一种方式,而不是每天节食,因为从心理上讲,严格限制一定天数而不是所有时间的饮食是比较容易的。

减肥能力

有人建议间歇性禁食的优点是它有助于减肥。减肥需要减少千焦耳的摄入量,因此断断续续的禁食可能会导致体重减轻。但这并不一定意味着它是减重的更好方法。

禁食的缺点

不优于每日千焦耳限制

长期难以维持

对食物量的担忧

研究不足

不优于每日千焦耳限制

由伊利诺伊大学芝加哥分校的科学家对隔日禁食进行的一项临床试验发现,“与每日千焦耳限制相比,它没有产生出众的减肥或维持体重”。

长期难以维持

即使采用间歇性的空腹饮食会导致体重减轻,但由于其限制性的性质,这种饮食可能无法持久,长期难以维持。“它当然可以[有效],但是像大多数饮食一样,只有坚持下去,它才有效”,斯瓦尼说。

对食物量的担忧

澳大利亚营养学家协会也对饮食的重点在于所食用食物的数量而不是其质量表示关注。当您达到千焦耳的目标时,您实际上可能未达到所需的每日营养摄入量-从长远来看,这可能严重影响您的健康。

研究不足

尽管一些研究表明,间歇性禁食可能有益于健康,但需要注意的是,大部分研究都是针对动物而非人类进行的,因此我们不能依靠这一点。

最重要的是,在此阶段,也没有足够的可靠数据来显示长时间禁食对人体的潜在副作用。斯瓦尼说:“我们真的不知道这个阶段的长期影响,以及身体是否能够适应更长的禁食期。”

间歇性禁食适应任何人吗?

间歇性禁食并不适合所有人。那些怀孕或哺乳的人,青少年,需要千焦耳的人(例如运动员或运动活跃的人)以及任何患有糖尿病的人都应避免服用。

采取这种饮食方式本质上是一种生活方式的选择,就像每天减少千焦耳的摄入量饮食一样。尽管它可能导致减肥,并且可以与某些人的生活无缝融合,但它可能并不是每个人的正确方法。

有些人可能会觉得它过于严格。“许多人都长期禁食,并使其成为一种生活方式。但是,饮食的可持续性取决于每个人的个性和生活方式,因此并非每个人都如此。” Swaney说。

与大多数与健康有关的事情一样,我们必须辨别我们遵循的趋势以及生活方式的改变。

关于我们的饮食方式,没有一种万能的方法,也许除了关注我们的饮食方式,我们还应该将注意力转移到盘子上的东西上。

因为不管您是晚上还是隔天吃饭,最终,真正重要的是您吃的东西,而不是吃饭的时间。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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