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什么是正念饮食,正念饮食的好处是什么?

时间:2019-10-17 16:26:16

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编辑:洗去一脸泪

类别:营养搭配

导读:正念饮食是要检查您是否真的饿了,如果有的话,要有目的地饮食,尽情享受每一口,并注意是否已经吃饱了,以免暴饮暴食。研究表明,饮食谨慎的人更可能坚持并保持其健康和减肥目标。

什么是正念饮食?

您可能已经听说过“注意饮食”一词,但是它实际上是什么意思,为什么要麻烦这样做呢?

正念饮食是要检查您是否真的饿了,如果有的话,要有目的地饮食,尽情享受每一口,并注意是否已经吃饱了,以免暴饮暴食。

研究表明,饮食谨慎的人更可能坚持并保持其健康和减肥目标。那么,正念饮食可以避免什么呢?

在分心的时候(例如电话,电视或计算机)迅速吞食食物,或者只是因为正午或例行而吃一顿饭-而不是当您的身体发出信号表明自己确实饿了。

正念饮食的好处是什么?

在忙碌的一天中不去想吃什么或怎么吃是很容易的事情,但是如果努力饮食,可以减轻很多体重。

案例分析:加利福尼亚大学在2011年发表于《肥胖杂志》上的一项研究发现,使用简单的正念饮食技术的超重女性无需节食即可减少腹部脂肪。

我们生活在这个世界上,我们当中很多人都对所吃的食物感到焦虑,因此我们不喜欢我们的食物。

但是,如果您吃饭并享受这种体验,您可能不会吃得过多。不幸的是,我们只是不允许自己有时间进餐。

例如,在日本文化中,人们从不坐在车里吃饭或在街上吃饭。他们坐在一张桌子旁,专心吃饭,享受美食-他们要专心吃饭。

如何成为正念饮食的主人

可以帮助人们识别日常生活中可能引起不必要饮食的诱因。进食不会一夜之间发生。您会在每个步骤中学习。

每天从一开始要注意一口,然后每进餐一次要注意一口。每次进食时,逐渐增加到几口,直到每餐或零食时都在认真地进食。

您不仅会更加欣赏食物,而且还会注意到体重秤的变化。

正念饮食的基础

停下来,检查一下您是否真的饿了–不仅仅是因为习惯而进餐,还是因为某种感觉或无聊。

饭前喝点水,以免引起饥饿感。

运用感官–闻到所吃食物的香气,并注意口腔中的温度,质地和味道。

慢慢咀嚼,充分利用每一口食物。进食后,大脑大约需要20分钟才能记录饱腹感。

消除干扰,例如在手机,电视或计算机前吃饭。

少喝点什么,让自己感到满足,然后停下来。

在吃饭的时候,不要思考昨天发生的事情或明天的计划。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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