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每天增加乐观情绪和减少焦虑的7种方法

时间:2019-10-22 16:09:43

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编辑:请你爱我一回/*

类别:心理常识

标签:乐观 情绪 焦虑

导读:焦虑症目前影响约4000万成年美国人。人们有消极的偏见,这意味着我们要比积极的,有保证的信息更加关注威胁性和令人恐惧的信息。这会增加许多人的压力感和焦虑感,但实践乐观情绪有多种方法可以帮助您。

如果我们从心理理解上看待焦虑,我们会认为这是一种错误的计算。当我们高估发生不良事件的可能性,而低估了我们处理不良事件的能力时,就会发生焦虑。

恐惧与焦虑来自天生,有执照的社会工作者,生命就是好孩子。

人类有一种被称为人类消极倾向的东西,这意味着我们比对确保信息的积极性要更加关注威胁性和令人恐惧的信息。

这可以追溯到早期人类寻找食物,水和住所时的生存。不断受到攻击的威胁使人类处于战斗或逃跑模式。

当您的身体产生大量肾上腺素并进入威胁检测模式时,某些焦虑是一种生理反应。焦虑可能会夸大某些事情的风险,但身体正在努力使您保持安全。

保持乐观可以帮助减轻焦虑感

我认为乐观是积极思考,希望,目标驱动的行为和自信的结合。这与半杯思考或玫瑰色眼镜无关。

这是关于您如何解释生活中发生的事情,尤其是进展不顺利的事情以及您将来可能会发生的事情。

例如,当事情进展不顺利时,乐观的人更有可能认为自己正在经历暂时的挫折而不是注定的未来。

尽管这可能是否认或不现实的,但格罗斯说,乐观主义者认识到生活中的坏事,但选择不去讨论。

(乐观)的定义是我们看到,感觉和专注于自己,他人和周围环境中善良的能力。

将乐观带入生活并帮助减少焦虑感的方法

1.改变你的大脑

我谈论的是我们的思维方式在神经学上如何变得根深蒂固。如果我们想改变我们对自己,对人和对世界的看法,那么就需要时间来创造新的途径。

大脑非常灵活,具有延展性和可变性,并能够在大脑之间沟通不多的部分之间形成新的连接。她需要时间,重复和新的经验来巩固我们试图实践的新思想。

大脑的一部分称为眶额叶皮层(OFC),对于整合来自智力,理性和情感中心的信息非常重要,它在倾向于乐观和焦虑较少的人中变得更大,更发达。

与客户合作时,她首先要让客户认识到存在不同的思维方式。然后他们讨论挫折,以确定哪些思维方式有问题。

例如,通过一系列问题,Dattilo和客户将确定发生挫折时正在想些什么,以及他们现在对此有何想法。

然后,达蒂洛确定他们将用多少思想来预测将来会发生什么,并根据这些思想采取和不采取什么行动。

最重要的组成部分是练习新的思维方式。

许多人在意识到任何变化没有解决并保持之前就放弃了自己的努力。

治疗的重要部分是维护阶段,在该阶段中,我们进行了大量思想编辑/主动治疗,然后花时间练习新的思维方式,巩固或存储这些想法,以便您更容易使用它们,并成为默认的方法。

2.消除恐惧

患有慢性焦虑症(称为广泛性焦虑症)的人倾向于具有灾难性的思维,涉及期望事情无法解决。

他们可能会处于边缘,很难放松。他们过度准备,担心和思考。

她称此为信任危机。

格罗斯指出,了解自己的恐惧并获得有关恐惧的信息是消除恐惧的良药。

如果您有恐惧感,了解它发生的可能性可以从认知的角度将事情变成现实。

许多人对世界上正在发生的威胁有一种扭曲的认识,您要谨记'是'的事情可能发生,但其他事情也可能发生。

您想切实评估负面事件的可能性,并准确评估您处理负面事件的能力。

对于那些倾向于高估可能性的人,她挑战他们以接受现实中大多数事情都会随着时间的流逝而解决。

该事件会影响您生活中的一切的可能性有多大?

考虑该事件如何影响某些区域而不是其他区域,可以帮助人们认识到该事件没有最初想象的那么严重。

还有哪些其他因素促成该事件?

在事件的结果中发挥作用很重要。

格罗斯指出,此过程的一部分还包括接受恐惧不是敌人。

我们所做的一切都有风险,而焦虑则是对某种事物的风险的过度夸张。

例如,如果您担心在学校或工作中谈话并自欺欺人,他说要考虑如果发生这种情况会发生什么以及可能发生的其他结果。

是否有可能你可以和其他人喜欢你所说的说话?您希望能够想象积极的结果,并意识到消极的结果不会破坏您。

3.用乐观主义者包围自己

如果您愿意练习乐观主义,从建模的角度来看,听听其他乐观主义者如何解释他们的故事和事件可能会有所帮助。但是,如果您怀疑乐观对焦虑的影响,那可能无效。

这就像在学习另一种语言。如果您对这种语言有基本的了解并想融入其中,那会很有用,但是如果您被安排在另一个国家并尝试学习该语言,则可能会感到不知所措。

4.简短列出让您感觉良好的人

让您身边的人感到平静,安全和良好的人可以带来积极的变化。

您的社会关系是健康结局的最佳困境之一,因此,如果您感到焦虑,与这些人共度时光会使您感觉更好。

焦虑感正在上升,因为人们比以往任何时候都更加孤立于社会。

与孤独感和焦虑感有联系。格罗斯说:“如果您那天有部落,那您就会感到很受保护

5.每天表达积极的意愿

每天早晨醒来,陈述或写下当天的目标可以使您进入积极的心态。

保留感恩日记是积极开始新一天的另一种方式。

当您醒来时,请思考一下您欣赏的事物,然后从“我必须做到”转变为“我要实现”。

例如,与其说“我必须开车送孩子去上学”,不如将您的想法转变为“我有足够健康的孩子去上学”或“我有一辆车可以带孩子去上学”。

6.到外面注意

焦虑时,格罗斯说要转向古老的智慧:停下来闻一闻玫瑰。

与大自然保持联系并通过看见,感觉,听觉和嗅觉出现……可以改变您的参照系。如果您现在能全神贯注,那就不会有焦虑,因为焦虑是已经发生或将要发生的事情。

7.微笑着走向快乐

有时快乐是微笑的源泉,但有时微笑是快乐的源泉。

有时候我们很开心,所以当我们微笑时我们很开心,但有时候情况恰恰相反。如果微笑,有时可以欺骗身体使自己感到快乐。

生物学,心理和社会因素均会导致焦虑。她说,身心研究越来越多地表明,从心理上进行更好的思考会对身体的身体机能产生影响。

调节情绪或可能有助于战斗或逃避反应的大脑部分,这是一种焦虑反应,会引起体内强烈的荷尔蒙变化并影响不同的系统,可能会开始损害您的身体。

例如,当人们承受过度压力和放松时,他们往往更容易生病。

这就是为什么运动和药物之类的东西可以帮助调节焦虑和情绪,即使它们并非直接针对您正在思考的事物,它们还是绕开了这一点,直接进入生物学领域。

她认为积极的心理学和心态科学正在突破。

身心疗法确实正在检验我们的期望,因为我们认为可能发生的事情,实际上更有可能发生。

我们正在为此提供一些强有力的科学支持,并且我们可以用以前无法实现的方式对其进行演示。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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