水葫芦健康网:实用的健康养生网,您的健康生活,从养生开始!

收藏本站

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 > 慢跑可能是避免体重增加的最佳锻炼方法

慢跑可能是避免体重增加的最佳锻炼方法

时间:2019-10-24 14:18:22

人气:

编辑:奜註蓅

类别:运动常识

标签:慢跑 体重 锻炼

导读:医生经常鼓励患者多运动,少饮食以保持腰部修剪。现在,中国的研究人员已经确定了五种最有效的运动方法,可以帮助那些容易肥胖的人避免体重增加。慢跑可能是避免体重增加的最佳锻炼方法。

医生经常鼓励患者多运动,少饮食以保持腰部修剪。

现在,中国的研究人员已经确定了五种最有效的运动方法,可以帮助那些容易肥胖的人避免体重增加。

根据发表在《PLOS Genetics》杂志上的研究,定期慢跑是控制肥胖和避免体重增加的最佳运动类型。

其他四个练习也排名第一。这些包括爬山,步行(包括力量行走),某些类型的舞蹈和长时间的瑜伽练习。

在让18,424名30至70岁的汉族成年人记录他们的运动习惯后,研究人员得出了这些结论。然后,他们将运动日志与个人的遗传学进行了比较。

尽管这些发现可能不会在其他种族和族裔群体中转化,但该研究突出了保持活跃状态​​如何有助于预防肥胖症。

的疾病预防控制中心可信赖的来源报告显示,几乎40%的美国成年人肥胖,而总共72%的人超重或肥胖。这种类型的研究可能会鼓励运动和活动很长的路要走,可以是有益的。

与先前与运动有关的减肥研究不同,这些研究人员对肥胖采用了五种不同的测量指标,包括体重指数(BMI),体脂百分比和腰臀比,以确定哪种运动最有效地管理和控制了肥胖。

防止体重增加。早期的大多数研究仅着眼于BMI,这是肥胖症的一种衡量标准,许多医疗保健提供者均不赞成它。

被证明对减肥效果最差的四项运动?骑自行车,伸展运动,游泳和Dance Dance Revolution,这是一种备受追捧的经典视频游戏,鼓励人们转向精心设计的步骤。

以前研究可信来源研究表明,频繁的体育锻炼可以对各种体重的人产生有益的影响,包括体重相关疾病(如心血管疾病)的风险。

更重要的是,研究表明,即使对于体重正常的人,不运动也可能对健康造成负面影响。

慢跑有什么好处?

慢跑将心率保持在低端心率区,这被认为是'燃脂'区,这意味着身体使用脂肪作为其主要燃料来源,以维持该区域的心律。

随着人们增加运动强度,增加抵抗力或速度,他们会进入心率较高的区域,这些区域利用糖原或糖作为燃料。

我经常告诉病人,低区工作就像“燃烧午夜的石油”,因此人们可以低强度长时间工作,因为他们利用脂肪储存来获得能量。

肥胖的人“脂肪与肌肉的比例要高得多,因此使其更容易用作燃料”。

需要大量努力才能保持有节奏的锻炼。所需的运动能力远胜于其他选择。

这些其他锻炼的好处是热量消耗较高,这意味着它们将消耗更多的卡路里来进行锻炼,因为它们较难执行。燃烧的卡路里越多,体重减轻得越快。

那些被认为不那么有效的运动似乎也有共同点:它们不需要您利用体重进行运动。贝尔迪尼说,这可以解释缺乏结果的原因。

在骑自行车时,与慢跑相比,因为身体坐着,所以身体没有一些重量,它不需要像慢跑那样的全身能量。因此不会在心血管和生物力学系统上施加相同量的压力。

伸展运动是一种被动活动,对肌筋膜柔韧性很好,但不能提高心率以改善脂肪代谢

舞蹈舞蹈革命是一项在低心率区和高心率区之间波动的伟大活动,因此他们很可能获得有氧和无氧条件。但是,这种波动通常无法长期持续。

如何成为慢跑者?

对于新手慢跑者或不确定如何开始或从何处开始的人们,关键是开始缓慢。

如果人们想开始慢跑,应该从走路开始逐渐适应。他们还应该开始进行一些阻力训练以增强腿部肌肉。

慢跑和散步相结合的步伐可能会让您感到轻松自在。慢跑/散步策略可根据患者的不适情况进行调整,并使用心率监测器以确保在慢跑过程中心率不出现尖峰。

她建议的间隔包括:慢跑3分钟,然后步行30秒,慢跑4分钟,然后步行45秒,或者慢跑5分钟,步行1分钟。

任何组合都可以,只要表演的人停留在各自的低心率区域内就可以。

如果慢跑对您来说似乎有点困难或无趣?选择减肥或对抗肥胖的运动时,请务必选择您真正喜欢做的事情。例如,即使慢跑对减肥很有效,但如果您讨厌慢跑,那对您没有好处。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐
栏目热点
关注我们
关注水葫芦健康网公众号
关注公众号
关注水葫芦健康网百家号
关注百家号

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 投稿服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

水葫芦健康网 Copyright@ 2017-2019 www.shuihulu.com 备案号:浙ICP备14006822号-1
本站资料均来源于互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:水葫芦健康网